Эти шаги помогут защитить сосуды: 5 работающих правил — снижаем риск развития атеросклероза

Стандартные рационы «для здоровья сердца» часто не работают, потому что они обезжирены, а без натуральных жиров разрушительные процессы не обратить.

1. Натуральные источники жиров.

Все жиры полезныи, если они не видоизменены промышленным образом. Включайте в рацион нерафинированные масла, жирную рыбу и печень трески, цельные кисломолочные продукты, сливочное масло, субпродукты.

30-40% калорий суточного рациона нужно получать из жиров. Это норма.

2. Клетчатка.

Исключите рафинированные углеводы и увеличьте потребление клетчатки: ягоды, овощи, не самые сладкие фрукты, орехи, цельные злаки, бобовые, семечки.

Также нужно исключить сахар, сиропы, нектары.

Достаточно 2-3 чайные ложки меда в день.

3. Ежедневная активность.

Физические нагрузки хорошо помогают следить за весом, а также в восстановлении целостности сосудов.

Если в никогда не занимались спортом, просто начните ходить каждый день. Это просто и бесплатно.

4. Работа со стрессом.

Стресс = хроническое воспаление, а хроническое воспаление — это разрушение сосудов. У тревожных людей часто развивается гипертония и высокий риск заболеваний сердца.

Страшнее, чем хронический стресс может быть только его заедание жирным, сладким, жирно-сладким и жирно-соленым. Поэтому переедать этими продуктами нельзя. Лучше переесть чем-то белковым с овощами.

5. Целевые питательные вещества и продукты.

Магний помогает расслабить мышцы и нормализует уровень минералов. Его дефицит часто сопровождает эндотелиальную дисфункцию.

Также полезно включить в рацион чеснок, имбирь и куркуму. Эфирные масла тоже очень важны: тимьян, гвоздика, роза, имбирь.

Ранее мы рассказывали, что делать, чтобы сосуды в 80 лет лучше, чем в 50.

Ольга Артасова

Фото: freepik