"Музыкальные проекты к 80-летию Победы в нашем культурном коде"
"Стоит выбор – или развитие, или стагнация"
"Не бывает подходящего времени, надо брать и делать"
"Как работает система ОМС: компания «СОГАЗ-Мед» рассказывает о нюансах страховой медицины"
"Глобальное похолодание не станет катастрофой для жителей Мурманской области"
12:02 – 19 июня
11:48 – 19 июня
11:34 – 19 июня
11:14 – 19 июня
12:03 – 19 июня
11:45 – 19 июня
11:30 – 19 июня
О том, как поддержать здоровье сосудов, рассказал автор блога «Nice&Easy».
Стандартные рационы «для здоровья сердца» часто не работают, потому что они обезжирены, а без натуральных жиров разрушительные процессы не обратить.
1. Натуральные источники жиров.
Все жиры полезныи, если они не видоизменены промышленным образом. Включайте в рацион нерафинированные масла, жирную рыбу и печень трески, цельные кисломолочные продукты, сливочное масло, субпродукты.
30-40% калорий суточного рациона нужно получать из жиров. Это норма.
2. Клетчатка.
Исключите рафинированные углеводы и увеличьте потребление клетчатки: ягоды, овощи, не самые сладкие фрукты, орехи, цельные злаки, бобовые, семечки.
Также нужно исключить сахар, сиропы, нектары.
Достаточно 2-3 чайные ложки меда в день.
3. Ежедневная активность.
Физические нагрузки хорошо помогают следить за весом, а также в восстановлении целостности сосудов.
Если в никогда не занимались спортом, просто начните ходить каждый день. Это просто и бесплатно.
4. Работа со стрессом.
Стресс = хроническое воспаление, а хроническое воспаление — это разрушение сосудов. У тревожных людей часто развивается гипертония и высокий риск заболеваний сердца.
Страшнее, чем хронический стресс может быть только его заедание жирным, сладким, жирно-сладким и жирно-соленым. Поэтому переедать этими продуктами нельзя. Лучше переесть чем-то белковым с овощами.
5. Целевые питательные вещества и продукты.
Магний помогает расслабить мышцы и нормализует уровень минералов. Его дефицит часто сопровождает эндотелиальную дисфункцию.
Также полезно включить в рацион чеснок, имбирь и куркуму. Эфирные масла тоже очень важны: тимьян, гвоздика, роза, имбирь.
Ранее мы рассказывали, что делать, чтобы сосуды в 80 лет лучше, чем в 50.
Ольга Артасова
Фото: freepik
Банк | 1 USD | 1 EUR |
---|---|---|
Александровский | 78.50 / 83.00 | 89.50 / 93.50 |
БАНК «МСКБ» | 78.00 / 82.00 | 89.00 / 93.00 |
МОРСКОЙ БАНК | 79.55 / 82.00 | 90.50 / 92.50 |
ПСБ | — / — | — / — |
11:48 – 19 июня
15:22 – 17 июня
14:15 – 16 июня
11:54 – 16 июня