Самые читаемые
5 причин тяги к сладкому: как перестать переедать — разбираемся с этим на уровне мозга
Каждый из нас хотя бы раз в жизни думал «Съем только одну штучку, и все». А потом приходил в себя, съев уже целый пакет конфет.
Почему мы все время ходим сладкого и как с этим справляться? Об этом рассказал автор блога Nice&Easy.
1. Нерегулярное поступление пищи. Если промежутки между приемами пищи слишком велики, а порции неравномерны, организм начинает нервничать и толкать нас к перееданию. Разбейте суточный рацион на 3-4 сытных равных по объему порции.
2. Низкий инсулин после еды. Если вы едите совсем мало или полностью убираете углеводы и оставляете только белок — вы все время будете голодны. Днем энергетические потери важно восполнять — особенно высокий расход у мозга.
3. Отсутствие завтрака. Если утром у вас только кофе, то обмен веществ спит до обеда, все процессы замедляются. Лучшее решение утром — это горячая, сытная, белково-углеводная еда.
4. Употребление соков, фруктов, смузи вне основных приемов пищи. Лучше включайте фрукты в небольшом количестве в состав завтрака, обеда или ужина.
5. Мало воды, мало сна и мало кислорода. Это тоже варианты голодания. Поэтому наладьте режим сна, больше гуляйте, пейте достаточно воды.
Ранее мы рассказывали, как сделать свой рацион доступным, сытным и вкусным.
Ольга Артасова
Фото: freepik
