Нет сил и все болит: дело в дефиците белка — разбираем признаки

Расскажем вместе с авторами канала Nice&Easy о некоторых признаках этого состояния.

Вы постоянно хотите есть, ваши суставы и мышцы болят, контролировать вес достаточно сложно. Костная ткань становится более хрупкой, настроение постоянно прыгает, сон оставляет желать лучшего, а энергия находится практически на нуле.

Вы не можете справиться со скачками сахара в крови, практически ничего не можете запомнить, раны заживают долго, а кожа в последнее время стала более дряблой и сухой. Ни с того, ни с сего возникают какие-то тревоги, в голове словно все в тумане, живот объемный, зрение ухудшается и появляются отеки.

Все эти признаки могут говорить о том, что вашему организму не хватает белка. Что же делать? Восполнять! Возможно, даже прибегнуть к применению протеиновых коктейлей. Но прежде чем начать принимать подобные составы, лучше обратиться к врачу.

После введения в рацион протеиновых коктейлей нужно постепенно переходить на белковые продукты, поначалу измельчая их. Котлеты готовить на пару. Делать творожные запеканки, мясное суфле.

Хорошо поможет в вопросе восполнения белка нежирная рыба. Пару раз в неделю в рационе должен присутствовать бульон. Он напомнит желудочно-кишечному тракту, как правильно работать с белком.

Понадобится и введение фруктов, ягод и овощей. Особенно хороши в этом вопросе ананас, клюква, киви, квашеная капуста, цитрусовые, горькие травы. Белка в своем составе эти продукты имеют немного, но помогают ему усваиваться.

Ранее мы писали о том, как не перепутать усталость с онкологией.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik