Кишечник после 60: как избавиться от запоров — 5 полезных правил, которые наладят стул

С возрастом, поход в туалет становится мучением. Живот — словно надутый мяч, а слабительные дают лишь временный эффект. Автор канала «Академия Вкуса» поделился советами, как решить проблему и обойтись без таблеток и клизм.

Первое — вода, а не чай. Утром натощак выпивайте стакан теплой воды с лимоном или щепоткой соли. Кишечник просыпается и начинает работать. Кофе и чай не считаются — они наоборот обезвоживают. За день — минимум 1,5 литра. Без воды кал твердеет.

Второе — жиры и клетчатка. Добавляйте в еду ложку оливкового масла или горсть орехов. Кишечнику нужна «смазка», иначе всё работает «всухую». Свёкла, чернослив, отруби — щетка, которая выметает залежи.

Третье — больше движения. Даже 10 минут в день ходьбы по квартире или массаж живота по часовой стрелке запустят перистальтику.

Четвертое — дыхание животом. Лягте, положите руку на живот и дышите глубоко 5 минут.

Пятый совет — не стоит использовать слабительные. Кишечник может привыкнуть и перестать работать самостоятельно. Замените их на компот из сухофруктов или просто ложку семян льна с водой.

За неделю такого режима кишечник начнет работать, как часы. Главное — не бросать после первых улучшений.

Ранее мы рассказывали о нестандартном приеме борьбы с запорами.

Макс Соловьев

FreePik