Тот, кто мало спит — быстрее стареет: сколько времени нужно на восстановление

Но существуют ли рекомендации по количеству сна, которые помогут надолго сохранить молодость? Об этом задумались авторы канала Hi-Tech Mail.

Если вы спите не менее 7 часов, этого достаточно для поддержания здоровья сердца и сосудов, а также стабильного уровня сахара в крови. При сне от 7 до 9 часов организм максимально восстанавливается и продолжает работать в здоровом режиме.

Есть люди, которым требуется больше сна, и их потребности отличаются от нормы. Но существуют и те, кто восстанавливается за 6 часов.

Если вы спите правильно и достаточно, ваши ткани и клетки обновляются, иммунная система функционирует как положено, память не страдает, самочувствие в норме, а уровень стресса снижен. Поэтому 7-часовой сон необходим каждому без исключения.

Что происходит при регулярном недосыпе? Тело реагирует на глубинном уровне. Защитные участки хромосом — теломеры — укорачиваются, что ускоряет старение и повышает уязвимость к возрастным заболеваниям.

У невыспавшегося человека растёт уровень кортизола, повреждающего клетки. Окислительный стресс усиливается, разрушая ДНК и другие структуры организма.

Сон нужен для восстановления клеток. Недосып приводит к рассеянности, снижению концентрации и хроническому стрессу, что вредит здоровью. Чтобы сохранить молодость и здоровье, спите рекомендованные 7–9 часов, но прислушивайтесь к своему организму: определите, сколько времени нужно именно вам.

А ранее мы уже рассказывали, как заснуть, если не спится.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik