Похудеть без ограничений: как есть и сбрасывать вес — 3 совета от исследователей

Японские учёные провели интересный эксперимент, связанный с едой. Добровольцев попросили съесть по 4 небольших кусочка пиццы в разных условиях: в тишине и под звук метронома с ритмом 40, 80 и 160 ударов в минуту, рассказывает автор канала «Hi-Tech Mail».

Исследователи наблюдали за продолжительностью приёма пищи, количеством укусов и жевательных движений и за скоростью жевания. Какие результаты? Женщины делали почти в 2 раза больше укусов, чем мужчины, и жевали дольше. Сама трапеза у них также заняла больше времени.

После того, как учли половые различия, выяснилось, что, чем больше человек делает укусов и жуёт, тем больше у него уходит времени на трапезу. Это подтверждает связь между медленным приёмом пищи и снижением потребляемых калорий.

Также учёные обратили внимание, что человек, когда ест, как бы «синхронизируется» с ритмом того, что он слышит. Когда участники ели под 40 ударов в минуту, трапеза длилась дольше. Это позволяло сконцентрироваться на процессе и быстрее насытиться.

Диетолог поддерживают такую мысль. Насыщение не наступает сразу после окончания приёма пищи, организм только минут через 20 понимает, что он сыт. А если человек ест быстро, у него нет времени почувствовать насыщение, и он переедает.

Исследователи дали 3 полезных совета, которые помогут не переедать и следить за весом:

делайте небольшие укусы;

тщательно пережёвывайте каждый кусочек пищи;

включайте на фон музыку с медленным темпом.

Просто осознанно подойдите к процессу и внедрите эти 3 привычки в свою жизнь — и вскоре вы заметите, что тяжесть после еды проходит, а вес падает.

Ранее мы рассказывали 7 мифов о похудении.

Елена Гаранина

Фото: Freepik