Сколько воды нужно пить на самом деле: каждый может рассчитать самостоятельно — и как еще можно помочь почкам

Специалисты там — и диетологи, и урологи — говорили о том, как питание влияет на риск этой неприятности. Три вещи особенно запомнились, и я решила разобраться, как это применить в жизни. Не как строгие указания, а просто для себя. Кстати, эту тему подняли авторы канала «Едим Дома» с Юлией Высоцкой.

Первое, что они упоминали — это морковь и шиповник. Оказывается, витамин А, которого в них много, для почек — как профилактика. Я, честно, раньше про это не слышала. Теперь морковку стараюсь чаще в обед добавлять, просто погрызть. Шиповник — да, завариваю иногда в термосе, если вспомню. Вкус своеобразный, но говорят, полезно.

Но самое главное, и тут все врачи были единодушны — это вода. Обычная, питьевая. Два литра — такая цифра звучала. Но вот что меня реально зацепило: один врач, Виген Малхасян (он в Боткинском центре работает), сказал важную вещь. Мало пить, надо еще примерно представлять, сколько жидкости *выходит*. Не должно быть сильно меньше, чем влилось.

Сергей Агапкин это дополнил цифрами: мы теряем где-то 3 мл на килограмм веса в день (женщины) и 4 мл (мужчины) — это с дыханием, потом и мочой. Вот и прикидывай, сколько тебе реально нужно, чтобы восполнить потерю. Я попробовала так считать — оказалось, мне и двух литров иногда маловато, особенно летом. Такой подход мне показался более осмысленным, чем просто «выпей 2 литра».

Ну и конечно, есть еще кое-что в еде, о чем говорили. Соль, например. Тут я вздыхаю — люблю солёненькое, особенно огурчики или селедку, грешу периодически. Но теперь, зная, что избыток соли гонит кальций в мочу (а кальций — основа многих камней), стараюсь солить поменьше. Солонку убрала с глаз долой, в дальний шкафчик. Сложно бороться со старой привычкой, но я стараюсь.

Еще момент — белок животный и молочка. Не то чтобы нельзя, но советуют не злоупотреблять. Большие порции мяса, сыра — не каждый день. А вот клетчатку — овощи, фрукты, каши грубого помола — наоборот, очень рекомендуют увеличить. Это как раз то, что я и так стараюсь есть больше — салаты, яблоки, гречка. Приятно, что это еще и для почек полезно.

Вот такие, в общем, мысли после той передачи. Ничего сверхъестественного: морковку/ шиповник по возможности, воду пить осознанно, соли поменьше, мясо/ молочку без фанатизма, а овощам-фруктам — да. Не панацея, конечно, но как часть общего внимания к себе — почему бы и нет? Я хоть солонку убрала. А вы слышали про такие рекомендации? Может, свои наблюдения есть?

Напомним, ранее мы писали о том, какие напитки можно пить перед сном.