Коллаген после 40: как сохранить упругость и не допустить появление морщин - секреты питания и образа жизни

Именно она днем и ночью плетет невидимую сеть. Коллаген – это белок, своеобразный эластичный каркас, который отвечает за упругость и гладкость кожи, и легкость движения.

Чем старре вы становитесь, тем медленнее работает эта фабрика. Но все-таки возраст – не приговор. Организм можно поддержать, причем сделать это мягко, не используя радикальные меры. Об этом рассказали авторы канала Здоровьесберегающий канал.

Коллаген присутствует не только в составе кожи. Он – компонент сосудов, связок, суставов. Есть коллаген даже в роговице глаз! После 25 организм начинает вырабатывать коллаген чуть медленнее, а после 40 процесс и вовсе замедляется. Именно в этот период появляется сухость кожи, морщинки, ломкие ногти. А значит, вашему каркасу необходима поддержка.

Но ведь организм – система достаточно умная. Он умеет генерировать коллаген, если есть из чего. Ваша задача – поставлять правильные материалы и избегать саботажников.

Какие материалы требуются вашей внутренней фабрике? Никаких экзотических суперфудов за сумасшедшие деньги приобретать не придется. Все достаточно просто. Для начала обогатите свой рацион продуктами, богатыми витамином С. Это шиповник, киви, болгарский перец. Именно этот элемент помогает "сшивать" коллагеновые нити.

Также необходимы яйца, тыквенные семечки, овсянка. В этих продуктах много серы и цинка, которые отвечают за прочность коллагеновых волокон. Листовая зелень, шпинат, петрушка и другие будут выступать в качестве защитников от разрушений. Темные ягоды – ежевика, черника – помогут организму справиться с вредоносными солнечными лучами. Орехи и бобовые богаты теми самыми материалами, которые необходимы для синтеза коллагена.

Конечно, есть и продукты-вредители. Самый главный среди них – это сахар. Он буквально "склеивает" коллагеновые волокна. Такие привычки, как, к примеру, курение, способствуют сужению сосудов, и ткани недополучают полноценного питания. Поэтому от этой пагубной привычки лучше отказаться.

Выше мы уже сказали, что организму требуется защита от солнца. Повторимся еще раз. Постарайтесь избавить свое тело и от хронического стресса, который выпускает кортизол, мешающий восстановлению коллагеновых волокон. Ну а недосып сильно ослабляет процесс выработки коллагена.

Помимо этих советов, необходимо выполнять еще и те, которые дают обычно все врачи о здоровом образе жизни. Необходимо полноценно двигаться, высыпаться, ложась спать вовремя. Можно практиковать дыхательные практики, медитативные занятия.

Но есть еще и гормоны. И в этом случае все достаточно индивидуально. Если вы и после 40 умеренно сексуально активны, то это поддерживает баланс эстрогенов и тестостерона в вашем организме в норме. А это положительно влияет на выработку коллагена. Но все-таки самое важное – это отсутствие напряжения. Если ваше воздержание для вас комфортно, то это вовсе не проблема.

Ваш организм способен выработать коллаген самостоятельно. Просто ему нужно в этом немного помочь.

Напомним, ранее мы писали о том, что после 40 молодость только начинается.