Стратегия здоровья на несколько месяцев вперед: ем это в середине лета — и весь год болезни мне не страшны

В середине лета нужно успеть заложить фундамент на будущее: снабдить организм антиоксидантами, поддержать печень и создать условия для стабильного гормонального фона. Подробнее об этом рассказал автор блога Holistica.academy.

Во-первых, нужно успеть зарядиться солнцем и витамином D. Считается, что годовой цикл уровня витамина D (25‑OH‑D) на пике в августе, а более высокие уровни связаны с уменьшением системного воспаления. Кроме того, повышение витамина D летом на солнце снижает сезонные заболевания.

Во-вторых, сезонные продукты, помидоры, арбуз, черника, абрикосы, богаты биоактивными веществам и содержат вещества, которые помогают снижать давление, холестерин, воспаления и улучшать здоровье сердца.

Продукты, богатые витамином C, бета-каротином, фолатами, калием, магнием, полифенолами и флавоноидами, укрепляют иммунную систему, также снижают системное воспаление и поддерживают здоровье сосудов, гормонов и обмена веществ.

Однако в жару стоит избегать крепкого алкоголя, жгучих специй, большого количества жирной пищи, красного мяса, кислых фруктов, ферментированных овощей, активного спорта на солнцепёке

Ранее мы рассказывали, как спорт помогает дольше жить.

Ольга Артасова
Фото: freepik