Сила в ногах после 60: 6 продуктов, которые не дадут мышцам одрябнуть — секрет уверенной походки

Автор канала «Женская территория» рассказал о том, какие продукты помогут сохранить силу в ногах после 60 лет. По его словам, многие пожилые люди боятся лишний раз присесть или пройтись до магазина потому, что ноги слабеют, быстро устают и как будто отказываются ходить.

И дело тут не в неожиданно пришедшей старости. Это часто сигнал тела о том, что мы упускаем важное в заботе о себе.

Основных причин слабости в ногах три:
• саркопения — мышцы теряют массу,
• остеопороз — кости становятся хрупкими,
• плохой кровоток в сосудах.
С каждой из них, если постараться, можно справиться. И начать надо с питания.

Шесть продуктов, которые поддержат мышцы ног

Яйца. В них идеальный белок для мышц и витамин D для костей. Ешьте по 2-3 штуки на завтрак.

Жирная рыба вроде скумбрии или сельди. Она богата омега-3, необходимой, помимо прочего, для суставов. Достаточно есть 2-3 раза в неделю.

Молочные продукты: творог, кефир, сыр. Они дают кальций для костей. Выбирайте без сахара.

Грецкие орехи. Горсть, съедаемая через день, снимет воспаление в суставах.

Любая зелень и капуста. Добавляйте их в салаты с маслом — там есть магний для нервов и мышц.

Ягоды: черника, малина. Они укрепляют сосуды. Свежие или замороженные — не важно, главное, чтоб не в виде варенья.

Ранее мы объяснили, почему чай после еды – яд.