Самые читаемые
Перестала есть этот продукт: наладила сон за 7 дней — вы удивитесь, но это правда сработало
Еда и напитки могут повлиять на наш сон, его качество и продолжительность.
Психиатр Кливлендской клиники Мишель Друп напомнила, что острые блюда усиливают кислотный рефлюкс и провоцируют изжогу, когда человек ложится. Также негативно сказывается на сне кофеин.
Период полураспада кофеина составляет 5–7 часов, поэтому лучше ограничивать его во второй половине дня.
Педиатр, детский аллерголог-иммунолог Анастасия Козырева привела данные, сколько кофеина содержится в одной чашке:
эспрессо — 240–720 мг
кофе — 102–200 мг
энергетические напитки — 50–160 мг⠀
чай — 40–120 мг⠀
безалкогольные напитки — 20–40 мг⠀
кофе без кофеина — 3–12 мг⠀
какао (напиток) — 2–7 мг
шоколадное молоко — 2–7 мг⠀
Но кофеин содержится не только в напитках. Так в 28 г молочного шоколада может быть от 1 до 15 мг кофеина, а в 28 г темного шоколада — от 5 до 35 мг.
Сомнолог, заведующий отделением медицины сна Первого медицинского университета им. И. М. Сеченова Михаил Полуэктов посоветовал перед сном смотреть сериалы. Они помогают отвлечься от дневных активности и «переключиться» на более спокойный режим.
Ранее мы рассказывали, сколько часов нужно спать, чтобы отсрочить старость.
Ольга Артасова
Фото: freepik
Лента новостей
Простой десерт из кураги: готовлю почти каждый день — дети в восторге
19:27 – 23 января
Сад мечты: 10 невообразимо красивых цветов за копейки — дёшево и красиво
17:33 – 23 января
