Уже много лет держу нормальный уровень сахара в крови: 5 практических решений — начните применять их уже сегодня

Повышенный уровень глюкозы в крови — не только результат игр с сахаром. Диабетиком или преддиабетиком может стать каждый человек, если он будет:

1. увлекаться промышленно переработанными продуктами и не есть домашнюю еду

2. нервничать по любому поводу, тревожиться.

3. мало двигаться.

4. иметь не очень здоровую наследственность

5. мало и плохо спать

6. постоянно переедать

7. увлекаться выпечкой

Нужно понимать, что высокий сахар в крови, за исключением редких случаев аномалий поджелудочной железы, — это только наши привычки.

Поэтому для нормального уровня сахара в крови меняем плохие привычки на хорошие:

1. Питаемся домашней едой, 90% рациона должно быть то, что мы приготовили сами из цельных продуктов. На десерт можно есть горький шоколад и немного сыра.

2. Мед, варенье, сухофрукты, соки, десерты на фруктозе и прочий сахар едим в микродозах. Если у вас нет глюкометра, то тревожным звоночком может стать резкий скачок аппетита после приема пищи. Через час-два после еды вам вообще не должно хотеться снова перекусить. Если захотелось через 4-5 — значит, вы все делаете правильно.

3. Много двигаемся каждый день — в сумме не менее 60 минут в день. Час быстрой ходьбы можно разделить на три подхода.

4. Имеем четкое представление о том, что такое калории и из чего они состоят. В этом вам поможет счетчик калорий и кухонные весы. Обращайте внимание также на количество углеводов, белков и жиров в своем меню.

5. Следим за сном. Недостаток сна повышает уровень кортизола и грелина, соответственно, повышается и аппетит.

Ранее мы рассказывали, как распознать и предотвратить диабет второго типа.

Ольга Артасова

Фото: freepik