Здоровая поджелудочная железа после 60: 3 простых совета от доктора Мясникова

Три совета от теле-доктора Мясникова, которые помогут уберечь поджелудочную железу людям старше 60 лет, о которых рассказали авторы канала «Вкусные перемены».

Совет номер один: поменьше нагружайте вашу поджелудочную. Для этого ешьте небольшими порциями, но часто, до 5 раз в день. На вашей тарелке чаще должны оказывается легкие продукты: овощные супчики, рыбка и курица. А вот полуфабрикатам и фастфуду на вашей тарелке теперь не место.

Совет номер два: будьте в курсе того, какой уровень сахара у вас в крови. Постарайтесь есть поменьше сахаросодержащих продуктов, предпочитая те, что содержат клетчатку: овощи, хлеб из цельного зерна, каши.

Сладости в вашем рационе могут быть, но всего лишь раз в 7 дней. Хорошо влияют на сахар такие продукты как зеленые яблоки, шпинат, брокколи и орехи.

Совет номер три: занимайтесь физкультурой и спортом и старайтесь не допускать повышение веса. Если вы уже поправились, то вес сбрасывать нужно постепенно, но не с помощью диет, а с помощью нового образа жизни.

Двигаться нужно не менее получаса в день. Желательно выбрать какую-то посильную активность. Возможно, это будет йога, плавание, прогулки, утренняя зарядка или занятия в спортзале. Придется отказаться от поздних перекусов, курения и алкоголя., а также частых приемов пищи.

Напомним, ранее мы писали о том, почему бывает повышенное газообразование.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik