Чтобы живот не мешал наклониться: победила внутренний жир без голодания и стресса после 55 лет — 4 секрета

Однако его можно «утихомирить» без изнурительных диет. С возрастом метаболизм замедляется, а мышечная масса уменьшается. Сюда же идут гормональные изменения. А еще стресс, недосып и привычка «заедать» эмоции — все это верные союзники висцерального жира. Автор Игорь Ботоговский рассказал несколько секретов, которые помогут избавиться от живота.

1. Движение — жизнь, но не обязательно ходить в спортзал. Ученые из Mayo Clinic доказали: короткие интервальные тренировки (10 минут быстрой ходьбы) снижают висцеральный жир на 7% за 3 месяца. Попробуйте ходить так, как будто опаздываете, 3-4 раза в день по 5 минут, приседания у стены или подъемы с дивана без помощи рук. Можно еще танцевать по 15 минут в день под любимую музыку.

2. Еда — не враг. Часто после 55 лет диеты дают обратный эффект: организм пугается ограничений и запасает еще больше жира. Лучше сосредоточьтесь на качестве еды: увеличение белка в рационе на 15% снижает висцеральный жир даже без сокращения

3. Стресс и сон. Кортизол — гормон стресса — заставляет жир копиться вокруг талии. Хронический стресс увеличивает висцеральный жир на 22% за 5 лет. Поэтому учитесь дышать «на 4 счета»: вдох на 4, задержка на 4, выдох на 6. По 2 минуты в день смотрите в окно на деревья или облака: природа снижает стресс лучше медитации. Больше спите. Сон менее 6 часов заставляет вас есть на 300 калорий больше в день.

4. Гормоны. После 55 лет телу нужен особый подход. Дефицит витамина D связан с увеличением висцерального жира. Поэтому проверьте уровень витамина и добавьте добавки, если нужно.

Ранее мы рассказывали 4 способа удержать вес после похудения.

Ольга Артасова

Фото: freepik