Вам 45? Пора подумать о холестерине — 5 продуктов, которые следует исключить из рациона

Понимаем, но паниковать не рекомендуем. Сегодня мы вместе с автором канала «Игорь Ботоговский» расскажем вам о том, от каких продуктов стоит отказаться, чтобы ваши сосуды оставались здоровыми.

Начнем мы с главного врага — ‘то переработанное мясо. Все эти насыщенные жиры и консерванты значительно повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно если вам больше 45 лет. Долой колбасу, сосиски и бекон. Попробуйте заменить их на куриную грудку и запеченную индейку.

Конечно же, стоит также избавиться от различного фастфуда. Здесь и трансжиры, и какие только консерванты не содержатся. Поверьте, вы сможете сделать альтернативы дома. Пусть это будет запеченный картофель вместо фри, цельнозерновые булочки вместо привычных кунжутных и авокадо вместо майонеза. Вкус обалденный, а пользы гораздо больше.

Выпечка содержит не только пальмовое масло, но и вредные для нас сахара и трансжиры. Используйте вместо привычных десертов фрукты с йогуртом, темный шоколад, а также домашнюю выпечку на овсяной или ржаной муке, если без печенек и булочек совсем никак.

Также рекомендуется отказаться от жирных молочных продуктов, заменив их на козий сыр, рикотту и вообще молочку с пониженной жирностью. Последний пункт может огорчить многих, ведь это алкоголь. Но он дает и перегрузку печени, и рост плохого холестерина. Не пейте сладкие коктейли, избегайте различных жирных закусок, которыми напитки сопровождаются. Максимум следует употреблять до одного бокала вина в день. Бокал — это 150 мл.

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, не бросайтесь из огня да в полымя. Начните с малого и привыкайте постепенно. Повышенный холестерин — это не приговор, Это всего лишь повод аккуратно и планомерно внести изменения в свое питание.

Ранее мы писали о трех правилах стройности из книги «Быстрая диета 5:2» Майкла Мосли.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik