Убийца, который не гнушается жертв любого возраста: что делать с повышенным сахаром — рассказываем что исключить, а что добавить в рацион

Если вы думаете, что вас, то зря, ведь профилактикой никогда не рано заняться. Сегодня мы вместе с автором канала «Nice&Easy» ови,поговорим о простых вещах, которые помогут вам разобраться с этой проблемой и сделать так, чтобы не стало хуже.

Что важно знать о поддержании сахарного баланса в организме? На него очень сильно влияет вес. Даже небольшая потеря веса снижает уровень сахара и, соответственно, прибавление веса негативно влияет на этот показатель. Чем активнее вы живете, тем больше мышцы потребляют глюкозу. Стресс также повышает тягу к сладкому и сопротивление, резистентность к инсулину. Курильщики, те, кто мало спят и те, кому недостает витамина D, также сталкиваются с проблемами с сахаром.

В питании 100% нужно исключать рафинированные углеводы, как в качестве меры профилактики, так и когда уже приходится решать проблему. Это сахар, белый хлеб, рис, сладкие напитки. Желательно добавлять больше клетчатки, витамина Е, овощей в свой рацион. Полезен зеленый чай, чеснок, пажитник, льняное семя, имбирь, продукты, содержащие цинк и альфа-линолевую кислоту, такие как чиа и грецкие орехи.

По возможности избегайте полуфабрикатов. Готовьте сами, ведь таким образом вы будете контролировать, что именно попадает в ваш организм. Контролируйте порции, ведь переедание также ведет к скачкам сахара, которые абсолютно не помогают вашему организму. И, конечно, не забывайте пить воду, ведь обезвоживание делает контроль глюкозы сложнее.

Если вы сталкиваетесь с любыми проблемами или опасениями, связанными с сахаром, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Будьте здоровы!

Вам также пригодится наша статья об утренних привычках, помогающих контролировать сахар.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik