Снизить сахар в крови возможно: меняем питание, сон и релаксацию — расскажем что и как именно делать

Даже если сейчас кажется, что у вас этой проблемы нет, следует ознакомиться со статьей, чтобы заняться профилактикой этого важного вопроса. Вместе с автором канала «Nice&Easy» мы подготовили для вас рекомендации для профилактики и улучшения состояния.

Самое важное для сохранения баланса сахара — это контроль питания. Для начала важно не переедать. Если с этим есть проблемы, то может помочь приготовление еды дома, где вы можете избегать полуфабрикатов, фастфуда и контролировать, что именно вы потребляете. Конечно же, следует добавить больше движения в жизнь, отказаться от сладкого и мучного, контролировать размер своих порций.

Поговорим чуть подробнее о питании. Конечно же, стоит исключить рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, сахар и различные сладкие напитки. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно клетчатки, которая замедляет всасывание глюкозы. Также ешьте больше овощей, чеснока, пейте больше зеленого чая. Полезны также будут льняное семя, чиа, имбирь, черника, оливковое масло. Кстати, даже кофе полезен, ведь он сглаживает скачки сахара.

Важными факторами также являются расслабление и качественный сон. Стресс приводит к повышению кортизола, а он уже в свою очередь провоцирует тягу к сладкому. Также стоит проверить уровень витамина D, ведь его дефицит связан с инсулинорезистентностью.

Таким образом, советы достаточно простые, но очень важные для вашего тела. Следите за своим питанием, добавляйте физическую активность, управляйте стрессом и сном, регулируйте количество витаминов и микроэлементов, нужных вашему телу для нормального функционирования.

Вам также пригодится наша статья о вреде и пользе сахара.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik