Самые читаемые
Долой холестерин! Даже в возрасте можно снизить его показатель, если следовать этим трем советам — что исключить, что включить, чем заниматься
Многие проблемы с сердечно-сосудистой системой связаны напрямую с холестерином.
Снизить содержание плохого холестерина в крови довольно сложно, особенно с возрастом. Сегодня мы вместе с автором канала «Академия Вкуса» подскажем вам, как с помощью правильного завтрака решить эту проблему.
Для начала поговорим о том, что не стоит ни в коем случае есть на завтрак. На самом деле продукты эти ожидаемые, такие, как различные сладости типа тортов и конфет, маргарин, жирное мясо, мясные рыбные бульоны и консервы, макароны из мягких сортов, сдоба и жирная кисломолочка. Все эти продукты повышают холестерин или не дают ему понижаться.
Теперь поговорим о том, какие продукты стоит включить в свой рацион. Возможно, вы не ожидаете увидеть именно этот овощ, но первый чудо-продукт — это кабачок. В нем очень много клетчатки и магния — элементов, которые мешают накоплению плохого холестерина в сосудах. Также полезна жирная рыба из-за содержания омега-3 кислот. Яблоки — это лучшие фрукты для вывода излишка холестерина из вашего тела. А бобовые культуры (фасоль, горох, соя) помешают усвоиться жирам.
Также постарайтесь есть больше орехов, особенно таких как миндаль, фундук, фисташки, кешью и макадамия. Из растительных масел отдавайте предпочтение оливковому, аргановому, кунжутному, но можно даже и подсолнечное. Главное, чтобы все было в меру и без рафинации.
Конечно, дело не только в питании. Да и холестерин не весь вреден. Хороший холестерин вырабатывается в вашем теле, и он важен. Для того чтобы поддерживать его уровень в хорошем состоянии, добавьте в свою жизнь небольшие нагрузки. Это может быть легкая утренняя зарядка, прогулка или плавание. Выбирайте то, что подходит вам и то, чем вы будете заниматься с удовольствием.
Таким образом, важно следить за тем, с чего вы начинаете свой день. Больше двигайтесь, убирайте вредные продукты и добавляйте полезные, тогда будете здоровы.
Вам также будет интересна наша статья о том, как правильно приготовить обед, чтобы избежать переедания на ночь.
Надежда Сергеева
Фото: FreePik
Лента новостей
Простейшее тесто: легкий заливной пирог на кефире — готовится 40 минут
17:45 – 25 апреля
Шашлык за час: маринад с необычным ингредиентом — быстро и просто
17:28 – 25 апреля
Не просто вырыть: как правильно подготовить лунку для посадки томатов
16:45 – 25 апреля
Май — время пересаживать клубнику: с процедурой справится даже новичок
16:03 – 25 апреля
Платья для всех: 3 самые модные модели весны 2025
15:45 – 25 апреля
Смертельно полезна: 3 повода отказаться от гречки
14:45 – 25 апреля
