Еще не все потеряно после 60 — силу мышц можно вернуть в любом возрасте

Мы привыкли думать, что в старости не нужно напрягаться. Время движения и бурной деятельности прошло. Сиди в любимом кресле под пледом и все. Но в этом отношении кроется главная опасность. Без движения саркопения или потеря мышечной массы, которая может начаться уже после 50 лет, будет прогрессировать медленно, но верно. И со временем станет сложно вставать с уютного кресла и ходить, потому что в ваших мышцах уже не будет силы.

Однако саркопении можно противостоять. Для этого не требуются неимоверные усилия и изнурительные тренировки. Простые упражнения, слегка без боли напрягающие мышцы, ежедневное движение — и ваше тело останется крепким, и походка не станет шаткой и неуверенной даже в 70.

Причем начать никогда не поздно. Если вы уже чувствуйте, что тело начало «сдавать» и не слушаться, все еще можно вернуть. Потребуется время, регулярность, мышцы первое время будут отзываться неохотно. Но все обязательно получится. Перед тем, как начать делать какие-либо физические упражнения, конечно, посоветуйтесь с врачом.

Важен для мышц и ваш рацион. Вы должны получать достаточное количество белка и витаминов, особенно кальция, витамина D и B12. Творог, омлет, рабы, овощи, фасоль помогут вам остаться подвижным и активным.

Ранее мы писали о том, как прожить на 20 лет больше.

Анна Шарапова

Фото: PxHere