Диабет кушает это с удовольствием: 6 пищевых привычек, от которых стоит отказаться — сахар из-за них взлетает до небес

Убрали всё сладкое из рациона, а сахар в крови всё ещё скачет? А вдобавок ко всему этому ещё и ужасная усталость и неудачи в похудении? Всё дело в том, что, даже убрав сахар из рациона, вы продолжаете кормить диабет «разрешёнными» продуктами. Автор канала «Академия Вкуса» рассказала про 6 пищевых привычек, от которых растёт сахар.

Сладкие каши для многих являются идеальным завтраком, вот только та же овсянка быстрого приготовления с фруктами — это не завтрак, а десерт. Конечно, от такой еды сахар взлетит. Завтрак должен быть стабильным, например, можно есть гречку, булгур или цельнозерновую овсянку с орехами.

Бананы, финики, изюм и всякое такое — это, конечно, натурально, но совсем не всегда полезно. И уж тем более не в любых количествах. Такие продукты — концентраты сахара, поэтому в качестве альтернативы можно есть зелёные яблоки, ягоды или грейпфрут — в них меньше сахара и больше клетчатки.

Цельнозерновой хлеб полезен, однако углеводов в нём хоть отбавляй, особенно есть съесть несколько кусочков за один приём. Меняйте хлеб на хлебцы из отрубей или тонкий бездрожжевой лаваш — такие альтернативы ничуть не хуже и намного полезнее.

Фруктовые йогурты без сахара — это просто маркетинговый ход. На деле же там и подсластители, и ароматизаторы, и другие разные вредности. У особо чувствительных даже натуральный йогурт поднимет сахар из-за лактозы в составе. Берите обыкновенный греческий йогурт и добавляйте в него орехи, корицу, ягоды и немного ванили. Получится вкусный десерт, от которого не подскочит сахар.

Ежедневное употребление картофеля (даже варёного) тоже негативно влияет на сахар в крови. Крахмал в его составе быстро перерабатывается в глюкозу, и сахар взлетает до небес. А пюре вообще всасывается моментально. Попробуйте приготовить пюре из цветной капусты — это очень вкусно, поверьте.

Перекусы на ходу из чего попало — не лучший вариант для человека, у которого проблемы с сахаром. От резких и частых перекусов глюкоза скачет только так, ведь организм просто не успевает адаптироваться. Заранее продумайте, чем и в какое время вы будете перекусывать, и придерживайтесь своего плана.

Ранее мы рассказывали про симптомы сахарного диабета.

Елена Гаранина

Фото: Freepik