Как долго жить и быть здоровым: 3 совета от японцев — у нас полностью применимо

Японцы при средней продолжительности жизни в 84 года переживают большинство других народов, и при этом у них всё время снижается количество случаев хронических заболеваний, таких как рак, гипертония и ожирение. О 3-ёх главных фактора долголетия жителей страны восходящего солнца рассказывает портал «Просто о жизни и воспитании».

Правильное питание

Японский рацион богат морепродуктами, свежими овощами, рисом и ферментированными продуктами, которые богаты питательными веществами и антиоксидантами. В отличие от диеты с высоким содержанием сахара и полуфабрикатов, распространённой на Западе, японцы предпочитают лёгкие, хорошо сбалансированные блюда. Они едят медленно, смакуя каждый кусочек, и редко переедают. Такой осознанный подход к питанию позволяет поддерживать стабильный обмен веществ и контролировать вес.

Активный образ жизни

Традиционный образ жизни японца обязательно включает в себя физическую активность. Простые привычки, такие как ходьба вместо вождения автомобиля и приседания, помогают сохранить мышечную силу и гибкость даже в пожилом возрасте. Многие пожилые японцы практикуют тайцзи или цигун — мягкие упражнения, которые улучшают равновесие, кровообращение и ясность ума.

Качественный сон на правильной поверхности

Японцы овладели искусством восстановительного отдыха, где всё начинается с того, на чём они спят. Их национальный подход ко сну: чем твёрже, тем лучше. На протяжении веков японцы спали на футонах — тонких, прочных матрасах, которые кладут прямо на пол. Сон на футоне, который очень отличается от толстых, мягких матрасов, к которым привыкли многие из нас, — это не просто культурная традиция, это оздоровительная практика, основанная на многовековой мудрости, а в наше время — подтверждённая наукой. Сон на такой поверхности выравнивает позвоночник и улучшает кровообращение.

Ранее мы рассказывали, какие продукты ускоряют процессы старения.