Болей в суставах по утрам больше не будет: как этого добиться быстро — 5 проверенных способов

Стало привычкой после просыпания вставать не сразу, а «оттаивать», разрабатывая суставы? Если воспользоваться рекомендациями портала «Нутрициолог/фитнес тренер», об этом можно будет забыть, причём достаточно быстро. Автор не только предлагает вниманию 5 для этого способов, испытав их предварительно на себе, но и популярно разъясняет, почему каждый из них так эффективно работает.

Лёгкая суставная зарядка ещё в постели

Начинайте утро с простых движений — потягиваний, мягких вращений кистями и стопами, аккуратных сгибаний в локтях и коленях, не вставая с кровати. 2-3 минуты таких манипуляций, и скованность в значительной степени уходит.

Дело в том, что за ночь суставы и связки теряют часть синовиальной жидкости, а кровь течёт медленнее обычного, а мягкая зарядка «будит» суставы и усиливает приток крови.

Стакан тёплой воды

Через короткое время с начала пития натощак тёплой воды (200-250 мл температурой около 40 °C через 10-15 минут после пробуждения) суставы начнут отзываться чуть легче: тугоподвижность уходит быстрее, уйдёт привычная утренняя заторможенность.

За ночь организм теряет часть жидкости, а вязкость крови возрастает, суставы получают меньше питания, оттого и появляется эффект «ржавых петель». Тёплая же вода активирует обменные процессы, разжижает кровь и помогает «оживить» хрящевую ткань.

Завтрак с полезными жирами

Добавьте в свой утренний рацион ложку оливкового или льняного масла, пару грецких орехов, иногда — немного красной рыбы или авокадо.

Хорошие жиры — это не только польза для сосудов, но и питание для суставной сумки. Омега-3 кислоты снимают воспаление, а витамины Е и D поддерживают эластичность связок.

Перепроверьте свои «вредные мелочи»: сахар, соль и магазинные полуфабрикаты

Составьте простой утренний чек-лист: сколько сахара или мёда вы кладёте в чай/кофе?; есть ли в рационе колбасы, копчёности или «магазинные» сырки? любите ли «натуральные» йогурты, но не читаете их состав?

Если через 5-7 дней НЕ употребления этих продуктов вы отметите, что утром лицо стало менее одутловатым, а суставы — более подвижными, значит, эти «мелочи» действительно работают против вас.

Контрастный душ для рук и ступней

На пару минут опустите руки в прохладную (18-20 °C) воду, затем быстро переключите на тёплую (36–40 °C), и так повторяйте 3 раза.

Скованность уходит почти мгновенно, а к утру больше не будет ощущения «одеревенелости».

Перепад температуры вызывает быстрое сужение и расширение сосудов, в ответ кровь начинает циркулировать активнее. К суставам поступает больше питательных веществ и кислорода, а отёчные процессы и воспаление становятся менее выраженными. Это — своеобразная «гимнастика» для капилляров и отличный способ убрать застой без таблеток.

Ранее мы рассказывали, как восстановить микрофлору после антибиотиков.