3 продукта, богатые магнием: помогут наладить сон и нарастить мышцы

Магний поддерживает работу иммунной системы, регулирует сердцебиение, контролирует уровень сахара в крови и артериальное давление. Также он важен для крепкого сна и развития мышечной массы. О том, в каких продуктах содержится магний, рассказал автор блога BroDude — мужской журнал.

1. Пшеничные отруби
В тридцати граммах пшеничных отрубей содержится около ста семидесяти одного миллиграмма магния — это 43% суточной нормы.

Отруби бывают в виде хлопьев или порошка, который можно добавлять в каши, салаты и запеканки.

2. Тыквенные семечки
В 30 граммах сушеных очищенных тыквенных семечек содержится 151 миллиграмм магния. Также они являются отличным источником фосфора, марганца, железа, меди и цинка, необходимых для крепких мышц и костей.

Тыквенные семечки можно добавлять в салаты, овощные рагу и запеканки. Можно обжарить их на сковороде.

3. Бананы
Один средний банан весом около 120 граммов содержит 30 миллиграммов магния. Также он богат витаминами В6 и С, марганцем и калием.

Бананы полезно есть как перед тренировкой, так и после нее — это обеспечит организм углеводами и питательными веществами для наращивания мышечной массы и восстановления.

Ранее мы рассказывали про 5 самых вкусных источников витаминов группы В.

Ольга Артасова
Фото: freepik