Врачи нашли формулу идеального сна: всего один нюанс играет ключевую роль в восстановлении организма — простая формула

Доктор Чарльз Пуза рассказал, что время отхода ко сну играет ключевую роль в достижении всех необходимых стадий сна. Подробнее об этом написали автор блога Hi-Tech Mail.

Доктор Чарльз Пуза представил простую формулу для определения «идеального» времени отхода ко сну.

Каждый цикл сна состоит из четырех стадий, которые становятся все более глубокими. Четвертая и самая важная стадия известна как фаза быстрого сна (REM). Она необходима для эмоциональной обработки информации и когнитивного функционирования.

Каждый цикл сна длится около 90 минут, и если будильник прозвенит прямо в середине, вы можете пропустить наиболее восстанавливающую фазу. Поэтому эксперты рекомендуют просыпаться в конце полного цикла или в самом начале нового.

Здоровому человеку необходимо 7-9 часов сна в сутки. То есть, за ночь человек проходит примерно пять или шесть циклов.

Доктор Пуза предлагает простой способ рассчитать идеальное время для отхода ко сну: сначала нужно определиться, сколько циклов сна вам нужно — пять или шесть. Затем добавьте 15 минут — для засыпания. Если вы выбрали пять циклов, это будет семь часов и 45 минут, а если шесть — девять часов и 15 минут.

Если вам нужно быть на работе в 7 часов утра, просто отнимите от этого времени количество необходимых циклов, и вы получите идеальное время для отхода ко сну — примерно 21:45 или 23:15.

Ранее мы рассказывали несколько простых способов улучшить качество сна.

Ольга Артасова

Фото: freepik