Ем это на завтрак и забыла о диабете: 3 правила в питании диабетиков — основа здорового рациона
Если правильно начать день, уровень сахара перестает «прыгать», а организм получает энергию и силы.
Завтрак особенно важен для диабетиков. Скачки сахара из-за голода или неправильных продуктов приводят к усталости, раздражению и могут спровоцировать осложнения. Автор блога «Академия Вкуса» перечислил три простых правила, которые помогут сделать завтрак полезным.
Правило 3: делайте выбор в пользу продуктов с низким гликемическим индексом: речка, ячка, перловка, несладкие фрукты (груши, зеленые яблоки, сливы), кабачки, свекла, огурцы.
Правило 2: добавьте в рацион больше белка
Белок замедляет усвоение углеводов, давая организму время на переработку, также он помогает дольше оставаться сытым и избегать резких скачков сахара.
Источники белка: яйца, нежирный творог, куриная грудка или индейка, тыквенные семечки.
Правило 1: откатитесь от сахара и простых углеводов
Сахар и простые углеводы — это быстрый, но вредный источник энергии. Он резко поднимают уровень сахара и так же резко обрушивает его. В итоге вы остаетесь уставшими и голодными.
Исключите: белый хлеб, булочки, сладкую выпечку, конфеты, варенье, шоколад, сладкие напитки, пакетированные соки.
Ранее мы рассказывали, как распознать и предотвратить диабет второго типа.
Ольга Артасова
Фото: freepik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Идеальный завтрак можно приготовить и без воронки в кипятке и уксуса: 3 способа сварить яйца-пашот как в рекламе
Экзотический завтрак за минуту и без сложных продуктов: тайский омлет слопают в два счета
Пирожки с творогом из лаваша готовлю за 5 минут: годятся для завтрака и перекуса — быстрое и вкусное блюдо
В кафе на завтрак не хожу и бутерброды дома не ем: делаю запеканку из лаваша — всего 15 минут времени и пир для желудка готов
Вкусный завтрак: лучше колбасы и паштета — великолепные намазки на бутерброды
Так нельзя готовить: какая ошибка лишает молочную кашу пользы — вы едите просто горячие углеводы
Интересное
Покраска авто своими руками: как убрать сколы и не испортить деталь
6:20 – 4 марта
Какой вы десерт по знаку Зодиака? Сладкий гороскоп с характером
4:20 – 4 марта
Панакота покорит сердца гостей: лакомство на 8 марта — простой десерт без выпечки
3:46 – 4 марта
Вот такие и бери: «АвтоВАЗ рекомендует покрышки на „Ладу“
2:44 – 4 марта
Навоз ушёл в прошлое — делайте огородную муку: повышаем жирность почвы и увеличиваем урожай вдвое
1:46 – 4 марта
Он такой же, но не такой: дубликат ПТС — это должно насторожить при покупке машины с пробегом
0:44 – 4 марта
Тяпку можно выбросить: уход за грядками по 5 правилам — все лето без сорняков
23:46 – 3 марта
Японец дешевле китайца: в России доступен кроссовер Toyota по душевной цене – присматриваемся
22:46 – 3 марта
Кому Венера в Тельце принесет деньги и любовь
22:20 – 3 марта
Срочных сбор автолюбителей: с нынешнего марта меняются правила регистрации машин — и не только
21:46 – 3 марта
