Ем это на завтрак и забыла о диабете: 3 правила в питании диабетиков — основа здорового рациона
Если правильно начать день, уровень сахара перестает «прыгать», а организм получает энергию и силы.
Завтрак особенно важен для диабетиков. Скачки сахара из-за голода или неправильных продуктов приводят к усталости, раздражению и могут спровоцировать осложнения. Автор блога «Академия Вкуса» перечислил три простых правила, которые помогут сделать завтрак полезным.
Правило 3: делайте выбор в пользу продуктов с низким гликемическим индексом: речка, ячка, перловка, несладкие фрукты (груши, зеленые яблоки, сливы), кабачки, свекла, огурцы.
Правило 2: добавьте в рацион больше белка
Белок замедляет усвоение углеводов, давая организму время на переработку, также он помогает дольше оставаться сытым и избегать резких скачков сахара.
Источники белка: яйца, нежирный творог, куриная грудка или индейка, тыквенные семечки.
Правило 1: откатитесь от сахара и простых углеводов
Сахар и простые углеводы — это быстрый, но вредный источник энергии. Он резко поднимают уровень сахара и так же резко обрушивает его. В итоге вы остаетесь уставшими и голодными.
Исключите: белый хлеб, булочки, сладкую выпечку, конфеты, варенье, шоколад, сладкие напитки, пакетированные соки.
Ранее мы рассказывали, как распознать и предотвратить диабет второго типа.
Ольга Артасова
Фото: freepik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Пирожки с творогом из лаваша готовлю за 5 минут: годятся для завтрака и перекуса — быстрое и вкусное блюдо
В кафе на завтрак не хожу и бутерброды дома не ем: делаю запеканку из лаваша — всего 15 минут времени и пир для желудка готов
Вкусный завтрак: лучше колбасы и паштета — великолепные намазки на бутерброды
Так нельзя готовить: какая ошибка лишает молочную кашу пользы — вы едите просто горячие углеводы
Сырники без творога: советский рецепт-выручайка «До зарплаты» — когда пустой холодильник
Хлебный триумф: сыр и лук объявили войну скучным завтракам — эти горячие бутерброды покорят любого
Интересное
В России много вакансий и низкая безработица: тенденции 2026 года — с чем это связано
0:03 – 14 февраля
В 2026 году россияне стали экономить на кафе и ресторанах: ходят реже, заказывают недорогие блюда — с чем это связано
23:03 – 13 февраля
В 2025 году выросли убытки российского бизнеса: за 11 месяцев они достигли 7,5 трлн рублей — это антирекорд
21:02 – 13 февраля
Обычные и столбовые дворяне на Руси: чем они отличались — почему одни смотрели свысока на других
19:05 – 13 февраля
Фары встречной машины слепят на дороге: хитрость, позволяющая сохранять контроль — что делают опытные водители
18:03 – 13 февраля
Машины из Азии могут стать роскошью: их импорт в Приморье в 2026 году упал почти в 2 раза — повлияло изменение утилизационного сбора
16:01 – 13 февраля
Готовлю машину к дальней поездке: действую по чёткому алгоритму — так я ничего не упускаю из вида
13:05 – 13 февраля
В полярную ночь часто готовлю лазанью: согревает, насыщает, заряжает энергией — что я туда добавляю
11:04 – 13 февраля
Зимовка лосей: 5 интересных фактов — вы о многом не знали
9:03 – 13 февраля
Что для финна хорошо, для мурманчанина — шок: в чем отличия между регионами с похожим климатом
7:01 – 13 февраля
