Мышцы останутся крепкими и не «растают»: ешьте эти продукты — они богаты белком и витаминами

По мере взросления мышечная масса у каждого человека уменьшается. Например, после 30 лет и каждое последующее десятилетие можно потерять около 5% мышечной массы, рассказали авторы канала Medikforum.

При этом, как замечают эксперты, мышцы очень важно сохранить в тонусе, ведь они не только помогают двигаться, но и являются «каркасом» для здорового тела.

Так, во-первых, развитые и крепкие мышцы нужно иметь для хорошего метаболизма. Чем больше мышц, тем организм сжигает больше калорий — даже в состоянии покоя.

Во-вторых, мышцы нужны для поддержания суставов и позвоночника. В-третьих, в мышцах вырабатываются миокины — белки, которые регулируют воспалительные процессы.

Отметим, что для полноценного питания в рационе должны присутствовать продукты, богатые белками, сложными углеводами, полезными жирами и витаминами.

Например, чтобы сохранить и приумножить мышечную массу, лучше всего подойдёт куриная грудка, говядина, рыба, яйца, творог и бобовые. К последней группе относятся чечевица, нут, фасоль.

Ранее мы рассказывали, как целесообразно питаться при панкреатите.

Анастасия Миняева

Фото: Freepik