"Музыкальные проекты к 80-летию Победы в нашем культурном коде"
"Стоит выбор – или развитие, или стагнация"
"Не бывает подходящего времени, надо брать и делать"
"Как работает система ОМС: компания «СОГАЗ-Мед» рассказывает о нюансах страховой медицины"
"Глобальное похолодание не станет катастрофой для жителей Мурманской области"
1:15 – 15 мая
1:11 – 15 мая
1:02 – 15 мая
Узнайте, как правильно настроить систему питания после 60 лет
С возрастом особенно важно уделять внимание своему питанию. Эксперты в области диетологии выделили типичные ошибки в питании, которые часто допускают люди старше шестидесяти лет. Подробнее об этом рассказали авторы Дзен-канала «„Едим Дома“ с Юлией Высоцкой».
Некоторые пищевые привычки способны не улучшить, а ухудшить состояние здоровья. С течением лет необходимо пересмотреть свой рацион и убедиться в его сбалансированности и соответствии индивидуальным потребностям организма.
Наиболее распространенная ошибка — недостаточное потребление пищи, содержащей пребиотики, веществ, необходимых для поддержания здоровья кишечной микрофлоры. Диетолог Кара Ландау подчеркивает, что после пятидесяти-шестидесяти лет состав микробиома становится менее разнообразным, что может привести к различным проблемам, включая гормональные нарушения и увеличение массы тела. Для восполнения пребиотиков рекомендуется употреблять лук, чеснок, охлажденный картофель, пасту, рис, бобовые, злаки и орехи.
Три важных компонента питания — белок, ненасыщенные жиры (особенно омега-3) и клетчатка. Для получения белка и ненасыщенных жиров рекомендуется употреблять жирную морскую рыбу, растительные масла, яйца, мясо птицы, а также, в умеренных количествах, нежирную говядину. Клетчатка, особенно нерастворимая, содержится в овощах, фруктах и ягодах.
От определенных продуктов стоит отказаться. В первую очередь, это сахар. Следует минимизировать потребление продуктов с высоким содержанием сахара, включая добавленный сахар, который часто встречается в соусах, выпечке, кондитерских изделиях и фаст-фуде.
Диетолог Лиза Янг также отмечает важность достаточного потребления воды в пожилом возрасте. Рекомендуется всегда иметь при себе бутылку с водой, так как с возрастом чувство жажды может ослабевать. Кроме того, Янг советует избегать поздних приемов пищи.
«Употребление пищи поздно вечером часто сочетается с нездоровой едой и представляет собой серьезную проблему, поскольку переедание в ночное время связано с увеличением веса и колебаниями уровня сахара в крови у уже уязвимой категории населения», — заключает эксперт портала Eat This, Not That!
Ранее мы рассказывали о том, как есть острую еду без боли и последствий.
Дмитрий Новиков
Фото: Freepik
Банк | 1 USD | 1 EUR |
---|---|---|
Александровский | 84.00 / 87.00 | 95.00 / 98.00 |
БАНК «МСКБ» | 80.50 / 88.00 | 89.00 / 98.00 |
МОРСКОЙ БАНК | 83.05 / 86.50 | 91.50 / 96.20 |
ПСБ | — / — | — / — |
18:08 – 14 мая
10:34 – 14 мая
16:37 – 13 мая
14:49 – 13 мая