Обязательно включите это в свой рацион после 60 лет: 6 вредных возрастных привычек — мнение врачей

С возрастом особенно важно уделять внимание своему питанию. Эксперты в области диетологии выделили типичные ошибки в питании, которые часто допускают люди старше шестидесяти лет. Подробнее об этом рассказали авторы Дзен-канала «„Едим Дома“ с Юлией Высоцкой».

Некоторые пищевые привычки способны не улучшить, а ухудшить состояние здоровья. С течением лет необходимо пересмотреть свой рацион и убедиться в его сбалансированности и соответствии индивидуальным потребностям организма.

Наиболее распространенная ошибка — недостаточное потребление пищи, содержащей пребиотики, веществ, необходимых для поддержания здоровья кишечной микрофлоры. Диетолог Кара Ландау подчеркивает, что после пятидесяти-шестидесяти лет состав микробиома становится менее разнообразным, что может привести к различным проблемам, включая гормональные нарушения и увеличение массы тела. Для восполнения пребиотиков рекомендуется употреблять лук, чеснок, охлажденный картофель, пасту, рис, бобовые, злаки и орехи.

Три важных компонента питания — белок, ненасыщенные жиры (особенно омега-3) и клетчатка. Для получения белка и ненасыщенных жиров рекомендуется употреблять жирную морскую рыбу, растительные масла, яйца, мясо птицы, а также, в умеренных количествах, нежирную говядину. Клетчатка, особенно нерастворимая, содержится в овощах, фруктах и ягодах.

От определенных продуктов стоит отказаться. В первую очередь, это сахар. Следует минимизировать потребление продуктов с высоким содержанием сахара, включая добавленный сахар, который часто встречается в соусах, выпечке, кондитерских изделиях и фаст-фуде.

Диетолог Лиза Янг также отмечает важность достаточного потребления воды в пожилом возрасте. Рекомендуется всегда иметь при себе бутылку с водой, так как с возрастом чувство жажды может ослабевать. Кроме того, Янг советует избегать поздних приемов пищи.

«Употребление пищи поздно вечером часто сочетается с нездоровой едой и представляет собой серьезную проблему, поскольку переедание в ночное время связано с увеличением веса и колебаниями уровня сахара в крови у уже уязвимой категории населения», — заключает эксперт портала Eat This, Not That!

Ранее мы рассказывали о том, как есть острую еду без боли и последствий.

Дмитрий Новиков

Фото: Freepik