Мочевая кислота: как нужное организму вещество превращается во врага — 5 полезных привычек, которые помогут справиться с диверсантом

Она копится в организме без явных предупреждений — годами, исподволь. А потом проявляется внезапно: резкой болью в суставе, почечной коликой или необъяснимым скачком давления. Хорошая новость: ее можно укротить. Пять простых привычек, о которых рассказали авторы канала REHAB.YOU, станут вашей надежной защитой.

Почему мочевая кислота так опасна?
Это естественный продукт распада пуринов — веществ, из которых строятся наши клетки. В малых дозах она даже полезна, работает как антиоксидант и в организме, несомненно, нужна. Но с возрастом ее уровень нередко растет.

Виной всему — лишний вес, замедлившийся обмен веществ, снижение функции почек. Около 70% пуринов организм производит сам, остальные 30% поступают с едой: красным мясом, бобовыми, алкоголем. Когда почки не справляются с выведением, кислота накапливается. Последствия серьезны.

— Подагра — мучительное воспаление суставов, часто начинающееся с большого пальца ноги;

— Гипертония — скрытая угроза для сердца и сосудов;

— Камни в почках — болезненные и опасные для здоровья.
Исследования также связывают высокий уровень кислоты с риском нейродегенеративных заболеваний. Усталость, отеки или ноющие суставы — уже повод провериться. Но действовать можно и до появления симптомов.

А вот что нужно сделать.

Пить побольше воды. Обычной, чистой, без сахара и добавок. Она помогает почкам вымывать излишки кислоты, предотвращает образование кристаллов в суставах. При нехватке жидкости моча становится концентрированной, создавая идеальные условия для проблем. Пейте 1.5–2 литра в день. Начните утро со стакана воды, держите бутылку под рукой. Бонус: улучшится обмен веществ.

Употребляйте меньше продуктов с содержанием фруктозы. Фрукты полезны, но их сахар в избытке вредит. Мед, сухофрукты, сладкая газировка перегружают печень, стимулируя выработку кислоты. Выбирайте ягоды, яблоки, киви. Натуральный йогурт с горстью малины — идеальный вариант.

Спите достаточно, спать ложитесь в «нужное» время. Хронический недосып — стресс для организма. Он повышает уровень кортизола, который нарушает обмен веществ и способствует накоплению кислоты. Спите 7–8 часов в прохладной темной комнате. Отложите гаджеты за час до сна. Ромашковый чай или легкая растяжка помогут расслабиться.

Сделайте ставку на витамин С. Он снижает воспаление и помогает выводить кислоту. Ищите его в квашеной капусте (без избытка соли!), отваре шиповника, брокколи, киви, цитрусовых. **Важно: ** Аптечные добавки — только после консультации с врачом. Натуральные источники безопаснее.

Употребляйте умеренноке количество белка. Полный отказ вреден — он нужен почкам и печени. Но избыток красного мяса и бобовых повышает уровень пуринов. Оптимально: порция рыбы/курицы размером с ладонь, яйцо или творог 5–9% в день. **Секрет: ** Сочетайте с овощами (кабачки, огурцы) — они нейтрализуют кислотность. Избегайте переедания и голодовок.

Чтобы понять, насколько серьезен вопрос, нужно знать о том, что мочевая кислота усиливает метаболический синдром, а это приводит в том числе и к появлению лишнего веса. Кислота провоцирует подагру, ограничивающую движение, повреждает сосуды и почки и может стать причиной ухудшения когнитивных функций.

Что можно сделать уже сегодня? Выпить дополнительный стакан воды, съесть яблоко вместо конфеты, отправиться спать на полчаса пораньше.

Если беспокоят суставные боли, отеки или скачки давления — проверьте уровень мочевой кислоты. Этот простой анализ может уберечь от серьезных проблем. Забота о себе после 50 — не роскошь, а необходимость.

Напомним, ранее мы писали о том, как самостоятельно снизить холестерин.