Растворяем плохой холестерин: доступная чистка сосудов от народными методами — справится каждый

Для начала разберемся в том, чем отличается «плохой» холестерин от «хорошего». Холестерин как таковой представляет собой жироподобное вещество, которое играет важную роль в построении клеточных мембран, выработке гормонов и витамина D. Он содержится в нашей крови в составе липопротеинов.

Липопротеины низкой плотности — это и есть «плохой» холестерин. Плох он тем, что обладает способностью накапливаться на стенках сосудов и приводить к образованию бляшек.

«Хороший» холестерин — это липопротеины высокой плотности. Они забирают лишний холестерин и выводят его в печень, где это вещество и расщепляется, не нанося вреда организму.

Для поддержания здоровья сосудов важно снижать уровень липопротеинов низкой плотности и поддерживать на должном уровне «хороший» холестерин.

Для этого существует несколько стратегий. Они достаточно просты, но требуют самоконтроля.

1. Потребляйте больше клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки (цитрусовые, овсянка, семена льна) связывают холестерин в кишечнике, не позволяя ему попасть в кровь.
2. Введите в рацион продукты с полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3. Их много в жирной рыбе, орехах, семенах чиа. Эти вещества очень полезны для здоровья сердца и сосудов.
3. Ограничьте количество потребляемых насыщенных и трансжиров. Эти виды жиров в большом количестве содержатся в пальмовом масле, жирном мясе, всевозможных полуфабрикатах и фастфуде. Они способствуют повышению уровня «плохого» холестерина.
4. Оставайтесь физически активными. Хороший способ повысить уровень липопротеинов высокой плотности и сохранить здоровье сосудов — регулярно заниматься спортом. Особенно полезны простые аэробные нагрузки, такие как ходьба и плавание.
5. Следите за весом. Если у вас избыточный вес, постарайтесь сбросить хотя бы несколько килограммов. Это уже станет серьезным шагом к снижению количества «плохого» холестерина.
6. Бросайте курить. Курение вредит всему организму, в том числе и сосудам. К тому же вредная привычка провоцирует окисление «плохого» холестерина, делая его еще более вязким, активно образующим бляшки.
7. Потребляйте алкоголь в меру. Небольшое количество хорошего вина способствует повышению уровня «хорошего» холестерина. Однако, с этим способом стоит быть аккуратнее — помните, что от алкоголя всегда больше вреда, чем пользы.
8. Введите в рацион продукты с фитостеринами и фитостанолами. Эти растительные соединения могут блокировать всасывание холестерина в кишечнике. Они содержатся в растительных маслах, орехах и семенах.
9. Снижайте потребление сахара и простых углеводов. Эти вещества снижают уровень «хорошего» холестерина и негативно сказываются на здоровье сосудов.
10. Контролируйте уровень стресса. Постоянное нервное напряжение негативно влияет на здоровье сердца и сосудов. Поэтому практикуйте занятия йогой и дыхательные упражнения, которые помогут успокоиться.

Конечно, в борьбе с «плохим» холестерином не обойтись без помощи врача. Не пренебрегайте советами специалистов, употребляйте специальные препараты и сочетайте медикаментозное лечение с народными методами оздоровления сосудов. Такой комплексный подход поможет гораздо быстрее достичь положительного результата.

Ранее мы рассказывали, какие 5 продуктов нужно употреблять, чтобы снизить холестерин.

Елена Гончарова

Freepik