Эти полезные привычки помогут прожить долгую жизнь — о чем нужно не забывать, когда стукнуло 70

Некоторые способности мы воспринимаем как должное в молодом возрасте, но часто утрачиваем в старости. Мы не задумываемся о том, что эти навыки можно сохранить, приложив усилия. О каких навыках идет речь?

1. Умение вставать со стула без рук. Для совершения этого, казалось бы, простого действия требуется сила в ногах, равновесие и координация, которыми может похвастать не любой пожилой человек. Но все это можно развить — делайте приседания или поднимайтесь по лестнице пешком, чтобы увеличить силу.

2. Качественный сон. Спокойный сон от 6 до 8 часов в сутки улучшит вашу память, снимет воспалительные процессы и снизит риск развития хронических заболеваний.

3. Умение держать осанку. Стоять или сидеть с прямой спиной — не только красиво, еще и для здоровья полезно. Правильная осанка снимет нагрузку на позвоночник, улучшит дыхание.

4. Ходьба. Привычка много ходить укрепляет сердечно-сосудистую систему и увеличивает выносливость. Начните хотя бы с прогулок по 10 минут в день.

5. Когнитивная активность. Важно развивать память и другие когнитивные функции: решать головоломки, осваивать новые навыки, поддерживать содержательные беседы.

6. Моторика и скоординированные движения. Если вы, например, легко поднимаете предметы с нижней полки, у вас с этих проблем нет. А если есть, вы можете развивать силу с помощью простых упражнений с резиновыми кольцами.

7. Правильная гидратация. Регулярно пейте воды, чтобы организм не страдал от ее нехватки.

8. Энергия. Для поддержания ее на высоком уровне, необходимо соблюдать баланс в питании, гидратации и движении. И не бросайте своих хобби. Те, кто занимаются любимым делом, могут похвастать большим запасом энергии и гораздо более удовлетворены жизнью.

Оставайтесь здоровыми! Это в ваших силах.

Информация предоставлена в ознакомительных целях и не заменит профессиональную консультацию с врачом.

Анна Шарапова

Фото: PhHere