Буду вечно молодым: что такое старение и как его замедлить — практические советы

Старение — это медленный процесс угасания наших функциональных возможностей. Его следствие — повышенная уязвимость перед заболеваниями. Человеческий организм похож на биологическую машину, которая поначалу отлично работает, но с возрастом все больше изнашивается. Но, как известно, любая машина или робот прослужит дольше, если за ней правильно ухаживать и вовремя проводить диагностику. То же актуально и для человеческого организма.

Что вызывает «износ деталей» человека:

• истощение теломер;
• дисфункция иммунной системы;
• сбои в усвоении питательных веществ;
• потеря протеостаза и др.

Говоря простым языком, организм изнашивается на клеточном уровне. Процесс восстановления повреждений и удаления токсинов замедляется. Накапливаются ошибки генетического кода. Результат — старение. К сожалению, его нельзя избежать. Зато можно замедлить.

Питайтесь правильно. Добавьте в рацион овощи и фрукты, полезные жиры и клетчатку. Сократите до минимума употребление сахара, фастфуда и трансжиров.

Оставайтесь физически активными. «Спортсменом можешь ты не быть, но физкультурником — обязан!». Вспомните эту строчку и выделите время для ежедневных физических нагрузок.

Старайтесь меньше волноваться. Стрессы неизбежны, но на них не нужно зацикливаться. Общайтесь с семьей и друзьями, заведите питомца, больше гуляйте. Это поможет снизить уровень кортизола — гормона стресса.

Высыпайтесь. С возрастом возникают проблемы со сном, но это не значит, что им нужно пренебрегать. Создайте комфортные условия в спальне, посмотрите на ночь интересный фильм, почитайте книгу.

Откажитесь от вредных привычек. Откажитесь от курения и употребления алкоголя. Если состояние здоровья позволяет выпить бокал хорошего вина, то оставьте себе это право как способ расслабиться, но ни в коем случае не возводите в ранг ежедневной привычки!

Тренируйте мозг. Больше думайте, играйте в интеллектуальные игры, читайте книги, разгадывайте кроссворды. Давно хотели научиться новому? Это никогда не поздно! Найдите цикл обучающих видео и расширяйте свои горизонты.

Помните, что здоровье — ваша личная зона ответственности. Заботьтесь о себе, своевременно посещайте врача и не игнорируйте легкие симптомы зарождающихся болезней.

Ранее мы знакомили читателей с фактами о старении, которые не принято обсуждать.

Елена Гончарова

Freepik