От чего нужно отказаться, чтобы сосуды не забивались холестериновыми бляшками: простые советы — как помочь организму

Это холестериновые бляшки. Отследить их появление практически невозможно, ведь это происходит бессимптомно. Но последствия могут быть крайне плачевными: речь может идти и об инсультах, и об инфарктах.

Избавиться от холестериновых бляшек невозможно, но контролировать количество холестерина низкой плотности, а значит поддерживать сосуды в здоровом состоянии, — реально. Об этом рассказали авторы канала RASHE - о здоровом образе жизни, красоте и счастье.

Для начала нужно понять, как образуются бляшки. Всё происходит в тот момент, когда стенки сосудов повреждаются. Причинами могут стать банальные вещи, от которых мы иногда отмахиваемся: вредные привычки, нездоровое питание, стрессы, повышенный уровень сахара.

Под воздействием этих факторов в сосудах образуются крошечные трещины. Организм начинает заделывать «дыры» — именно для этого используется холестерин. Как старательный, но некомпетентный строитель, он добавляет всё больше и больше холестерина, считая, что проблема будет решена. Но из-за избытка холестерина просвет сосудов сужается, нарушается кровоток.

В рекламе говорят, что с бляшками можно справиться с помощью медикаментов. Увы, удалить их невозможно. Можно только контролировать процесс их роста и повысить эластичность сосудов, чтобы они пропускали больше крови. Только так можно снизить риск осложнений и позаботиться о здоровье сердца.

Что нужно делать, чтобы защитить сосуды? Конечно, самый важный шаг — изменить питание. Исключите продукты, вызывающие воспаление: фастфуд, мучное, сладкое, трансжиры. Второй шаг — обогатить рацион полезными для сосудов продуктами. Постарайтесь, чтобы на вашем столе регулярно появлялись:

чеснок (содержит аллицин, который снижает давление и холестерин);

жирные сорта рыбы — скумбрия, сельдь, лосось (омега-3 уменьшает воспаление);

овощи, бобовые, овсянка (клетчатка выводит излишки жиров);

авокадо и орехи (чистят сосуды);

куркума (куркумин — натуральное противовоспалительное).

Но питанием ограничиться мало. Добавьте физическую активность: хотя бы 30-минутную прогулку ежедневно. Пейте достаточно воды — это поддерживает кровь в оптимальном состоянии. Правильный режим дня поможет справляться со стрессом.

Кстати, стресс — причина многих болезней. Полностью избавиться от него невозможно, но минимизировать последствия — вполне. Попробуйте заниматься умиротворяющими делами: творчество, медитации. Меняйте жизнь постепенно. Если хвататься за всё сразу, запал быстро пройдёт, и вы снова махнёте рукой на вредные привычки. Двигайтесь к здоровью маленькими, но уверенными шагами.

Напомним, ранее мы писали о том, какие продукты продлевают жизнь.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik