Перестаньте пить слабительные: от запоров спасёт одна привычка — поход в туалет станет регулярным и безболезненным

Запоры для многих — запретная тема. И правда, говорить о таком крайне неловко, но с проблемой всё же нужно что-то делать. В интернете существует много чудо-рецептов от запоров, но работают они через раз. Автор канала «Нутрициолог | фитнес тренер» рассказала про свои наблюдения и поделилась способом, который точно поможет, ведь ему есть научное доказательство.

Сначала поговорим о мифах. Как только дело касается запоров, все советуют есть больше клетчатки. Но ведь не факт, что она поможет. Чаще всего большое количество клетчатки приводит только к вздутию и бурлению.

Кефирчик на ночь тоже не спасёт, он только добавит тяжести, особенно если вы ещё и мало воды пьёте. Кстати, о воде. Пить её нужно обязательно, даже если не хочется. Без воды ничего двигаться и уходить не будет.

Одна-единственная привычка, которая может полностью всё изменить — это правильная поза. Дело в том, что человеческий организм не предназначен для сидячей дефекации, прямая кишка выпрямляется только в положении присяда.

Если сидеть под прямым углом, кишка изгибается, и кал выводится намного труднее. Однако стоит всего лишь поднять колени выше таза, и путь станет прямым. Без мучений и без боли.

Просто возьмите обыкновенную скамеечку/табуретку/стопку книг высотой 15-25 см (всё зависит от роста — главное, чтобы колени находились выше таза). Сядьте на унитаз, поставьте ноги на подставку и немножко наклонитесь вперёд. Расслабьте живот и спокойно дышите.

Уже через неделю (а может и раньше) вы начнёте ходить в туалет регулярно по 2 раза в день. Главное — не бросайте эту привычку после первого провала, дайте организму время, и уже скоро вы увидите результат.

Ранее мы рассказывали, какие продукты нужно исключить при запоре.

Елена Гаранина

Фото: Freepik