Ученые разгадали секрет здорового долголетия: почему вы не доживете до 100 лет — а можете и дожить

Почему одни в 90 лет полны сил, другие доживают свой век с кучей болезней, а третьи и вовсе не добираются до этого возраста? Ответ на этот вопрос, сообщает канал «Инк.», нашли ученые, проводившие исследование, результаты которого опубликованы в Frontiers of Medicine.
Они объединили данные о долгожителях со всего мира и выявили ключевые факторы, подарившие им здоровье и долголетие.
Первый: генетический щит. Оказывается, долголетие часто наследуется и за него «отвечают» специальные гены:

• APOE ε2 — защищает от болезней сердца и Альцгеймера;
• FOXO3A — укрепляет клетки, борется с окислительным стрессом;
• SIRT6 — поддерживает стабильность ДНК;
• hTERT/TERC — сохраняют теломеры («наконечники» хромосом).

Второй: эпигенетика, дирижирующая генами. У долгожителей медленнее происходят возрастные изменения в ДНК (метилирование), что сохраняет стабильность генома.
«Ответственны» за это специальные молекулы, которые помогают регулировать процессы старения и поддерживать молодость клеток.

Третий: идеальный метаболизм, при котором:

• низкий «плохой» холестерин (ЛПНП), высокий «хороший» (ЛПВП), сниженная инсулинорезистентность, мощная антиоксидантная защита;
• оптимальный уровень гормонов щитовидной железы и половых гормонов (эстрадиол у женщин, тестостерон у мужчин) играет защитную роль;
• умеренность в еде (без недоедания) улучшает усвоение глюкозы и снижает воспаление.
  

Четвертый: сильный иммунитет: снижен уровень провоспалительных веществ и, наоборот, повышен уровень противовоспалительных. За это «отвечают» Т-клетки и «естественные киллеры», что повышает устойчивость к болезням за счет сдвига иммунного ответа в сторону противовоспалительных реакций.

Пятый: образ жизни, при котором кишечник богат полезными бактериями (Akkermansia, Bifidobacterium), укрепляющими барьер и производящими антивозрастные вещества.

Основа питания долгожителей — растительная пища (овощи, цельнозерновые, орехи, бобовые). В нем минимум обработанных продуктов, за счет чего снижается риск диабета, болезней сердца и мозга.

Регулярные физические нагрузки (особенно силовые и на выносливость) улучшают метаболизм, создают новые митохондрии и борются со стрессом.

Ну и, конечно, здоровые привычки: отказ от курения, умеренность в алкоголе, качественный сон, управление стрессом.

На основании полученных результатов ученые сделали вывод: долголетие и здоровье в старости — не лотерея, а синергия. Гены, конечно, важны, ибо задают потенциал, но именно образ жизни (питание, движение, среда) и факторы, на которые человек сам может влиять — эпигенетика, иммунитет, метаболизм — определяют, реализуется ли генетический сценарий 100 лет активной жизни.

Ранее мы рассказывали, кому ни в коем случае нельзя пить цикорий.

Макс Соловьев