Питание после 55: маленькие шаги — огромная разница в самочувствии

Но после определенного возрастного порога вдруг поняла, насколько это животрепещущая тема. Специалисты говорят, что после 55 лет организм начинает капризничать чаще обычного. Я пока что до этой цифры не дожила, но уже на себе почувствовала, что мой утренний бутерброд с колбасой почему-то не энергию дарит, а желание полежать. А вечером напоминает о себе изжогой.

Вот и задалась вопросом, что же нужно есть после 55 лет. И найти ответ мне помогли авторы канала Академия Вкуса. Главное в питании в любом возрасте — это баланс и осознанность.

Постарайтесь заполнить половину тарелки сырыми продуктами. Это могут быть свежие овощи, зелень, орешки. Обязательно в рационе должна быть рыба. Если любите соленый вариант, то соли в этом случае должно быть совсем немного. Лучше рыбу отваривать или запекать. Можно еще на пару готовить. Очень на пользу пойдет салат из свеклы с черносливом.

Да и ужинать лучше пораньше, хотя бы за три часа до того момента, как отправитесь спать. Если вечером без перекуса не обойтись, то помочь сможет обычное яблоко или чашка травяного чая, но обязательно без сахара.

Жареные блюда? Теперь табу. Как бы не хотелось привычной картошечки со шкварками, это теперь осталось в прошлом. Если уж сильно хочется, можно пожарить, но только используя сливочное масло или смалец.

Майонез из холодильника придется изгнать. А на его место… Пригласить соус, приготовленный из нежирной сметаны или греческого йогурта с добавлением горчицы и укропа. Вкус шикарный, а тяжести от такого соуса не почувствуете.

Маргарин, пальмовые масла — даже в составе готовых продуктов — присутствовать больше не должны.

Сахар — вообще враг. И избавиться от него, признаться, сложнее всего. Понимаем, отказаться от тортов, шоколадок и печенек — это почти подвиг, но попробовать все-таки стоит. Поначалу перекусывать сухофруктами: инжир, курага. В чай можно добавлять мед.

Про обычную воду: если выпить стакан чистой питьевой воды за 20 минут до еды, то пищеварение наладится. Перед сном, как мы уже сказали выше, можно отдать предпочтение успокаивающему травяному чаю, например из мяты, ромашки или мелиссы. Кстати, фрукты — это не десерт, их употреблять нужно до основного блюда.

На завтрак обязательно — гречневая или овсяная каша, приготовленная на воде. Если вкус не нравится, можно добавить совсем немного, граммов 10, сливок и немножечко сливочного масла. Сытно и полезно! Омлет с зеленью. Хлеб теперь только цельнозерновой. На завтрак можно съесть кусочек слабосоленой семги — такой бутерброд принесет пользу. Еще один вариант завтрака — творог с ягодами. Лучше каждый день стараться питаться как-то по-новому, чтобы продукты не наскучили. После такого питательного завтрака все получится — энергии хватит чуть ли не до вечера, хотя, конечно, обед тоже пропускать нельзя.

Вот такое питание для женщин после 55 лет позволит как можно дольше сохранить красоту и здоровье. Благодаря новым продуктам появится сила, бодрость. Двигаться будет легче. И уж точно, глядя на вас, никто не даст вам ваш реальный возраст.

Напомним, ранее мы писали о том, как рассчитать необходимое вашему организму количество белка.