60+: старость не приговор — как отвоевать бодрость у возраста

Иногда идешь по улице и прямо-таки чувствуешь и слышишь, как поскрипывают суставы, а силы иссякают, словно лужица под палящим солнцем. Огорчает еще и появившийся лишний вес.

Но авторы канала RASHE - о здоровом образе жизни, красоте и счастье рассказали, что гены — это лишь треть старения. С остальными факторами можно справиться самостоятельно. А значит, именно в ваших руках возможность сохранить молодость тела как можно дольше.

Чтобы и в 60 чувствовать себя бодрым, начинайте утро с гантелей. Ведь с возрастом мышцы просто исчезают. И это естественный процесс, предотвратить который могут только регулярные тренировки.

Но помимо активности нужно подумать еще и о том, что вы едите. В антивозрастной диете обязательно должна быть жирная рыба и квашеная капуста. Диетолог Анна Воронина рассказала авторам канала, что омега-3, содержащийся в скумбрии, селедке или лососе, чистит сосуды гораздо эффективнее таблеток, а ферменты, содержащиеся в квашеной капусте, омолаживают и кожу, и микрофлору.

К продуктам замените молоко на кефир, простоквашу или творог. А вот сахар лучше не добавлять, ограничившись семенами чиа или горстью ягод.

Обязательно ходите! Если 10 000 шагов, которые предлагают ежедневно выполнять все фитнес-гуру, вам не под силу, то сделать нужно хотя бы 7000. Это более научно обоснованно. Исследования провели ученые из Гарварда. Такая активность снижает риск деменции на 40%.

Выбирайте не легкие пути и общественный транспорт, а пешие прогулки. А еще, чтобы уж наверняка, можно принимать коллаген. Выбирайте любой. На маркетплейсах этого добра предостаточно.

Напомним, ранее мы писали, чем завтракать после 50 лет, чтобы энергии хватало надолго.