Преддиабет: 12 тревожных звоночков — 6 правил, которые спасут от диабета

Автор канала «Nice& Easy» рассказал о том, как не пропустить симптомы преддиабета.

ДЛЯ СВЕДЕНИЯ: Преддиабет — это состояние, при котором сахар уже на грани нормы, а инсулин зашкаливает.

Симптомы преддиабета: жажда, упадок сил с утра, частые походы в туалет ночью, покалывание в пальцах, потемнение кожи в складках, появление папиллом, заплывающая жиром талия (у женщин объем становится больше 80 см, у мужчин — больше 90 см). А еще тянет на сладкое даже после еды.

Что делать?

Во-первых, сходить к врачу. И сдавать анализы на инсулин и гликированный гемоглобин раз в полгода.

Во-вторых, начать худеть. Каждый сброшенный килограмм отдаляет преддиабет.

В-третьих, перейти на «низкоинсулиновую» еду: рыба, яйца, зелень, некрахмалистые овощи. Крупы и бобовые есть пореже, а про фрукты и мед вообще забыть.

В-четвертых, полюбить продукты, богатые хромом (курица, орехи) и магнием (семечки, горький шоколад).

В-пятых, начать двигаться, чтоб мышцы расходовали лишний сахар. Хорошая новость в том, что хватит даже прогулок.

Ранее мы рассказывали, как разогнать обмен веществ, чтобы тело само сжигало жир.