Возвращаемся из отпуска на работу — комфортно: советы психолога Гульнары Тайчиновой

Ещё вчера вы лежали у моря с коктейлем, а сегодня — ранний подъём, бутерброд на бегу, пробки, звонки, дедлайны. Всем что-то нужно от вас, и желательно вчера. Расслабление, за которым вы ездили в отпуск, испаряется в мгновение ока, и уже к концу недели вам снова нужен отдых, рассказала редакции «Би-Порт» психолог, телесно-ориентированный терапевт Гульнара Тайчинова.

Почему так трудно вернуться к работе после отдыха?
Во время отпуска организм перестраивается на более спокойный ритм. Мы чувствуем себя свободнее, дольше спим, позволяем больше удовольствий. В результате снижается уровень кортизола (гормона стресса), мы входим в расслабленное состояние «здесь-и-сейчас», объясняет эксперт.

И вдруг — резкий обрыв, возвращение из сказки в реальность. Мозг просто не успевает перестроиться. Вас накрывают разочарование, грусть и даже раздражение. Трудно сконцентрироваться на текущих делах, может появиться бессонница. Именно так проявляется постпраздничный синдром, который обычно длится 3-7 дней.

Как смягчить процесс перехода в рабочий режим?
Вашему телу нужно какое-то время на адаптацию к смене ритмов, и есть несколько «хитростей», которые помогут вам комфортно вернуться в деловой режим.

Дайте себе время. Если есть возможность, вернитесь из отпуска за 1–2 дня до выхода на работу. Вы сможете выдохнуть, разложить чемоданы и хотя бы немного привыкнуть к реальности, считает психолог.

Разбейте неделю. Если вы выйдете из отпуска в среду, то уже через три дня сможете передохнуть. Такой «пробник» рабочей недели поможет вспомнить, что происходит, и не перегрузиться, уверена эксперт.

Устройте себе мягкий старт. Первый рабочий день — не время геройствовать. Разберите почту, составьте список дел на ближайшие несколько дней, расставьте приоритеты. Лучше постепенно войти в поток рутины, чем прыгать в него, как в омут.

Возьмите отпуск в офис. Поставьте на рабочий стол отпускную фотографию, захватите к чаю сладости из путешествия, расскажите коллегам об отдыхе, предлагает Гульнара Тайчинова. Делайте небольшие перерывы — 5 минут у окна, без телефона, и вам уже лучше.

Продлите ощущение праздника. Продолжайте делать то, что вам нравилось на отдыхе — больше гуляйте, дочитайте книгу, сходите в ресторан «как на курорте» или приготовьте дома экзотическое блюдо, предлагает психолог.

Поддерживайте режим. Достаточный сон, питание и физическая активность особенно важны в переходный период. Вашему телу нужно на что-то опираться, пока мозг снова втягивается в работу.

Запланируйте перерыв. Даже короткая смена обстановки может продлить хорошее настроение, советует Гульнара Тайчинова. Съездите в ближайшие выходные на природу или сходите на экскурсию — это поможет восстановиться.

Что делать с постпраздничным синдромом?
Подумайте, что хорошего вы получаете от работы, помимо зарплаты. Иногда мы забываем, что работа тоже может быть ресурсной. Может, в отпуске вам не хватало интеллектуальной нагрузки, признания, общения? Это ведь тоже часть удовольствия от жизни.

Если всё-таки чувствуете, что тянет в тоску — признайте это и найдите, что именно вызывает ваше сопротивление, советует эксперт. Может, не сама работа, а перегруз или токсичный начальник? После отпуска мы яснее видим, что нас не устраивает. Это может стать поводом для перемен: пересмотра задач, режима, или даже места работы. Не отмахивайтесь от этих сигналов, ведь на работе вы проводите большую часть жизни.

Жизнь не делится жёстко на работу и отдых. Это баланс, который вы сами создаёте. И вы имеете полное право взять с собой в офис немного солнца, свободы и расслабления. Пусть даже в виде нового брелка на ключах, бананового смузи или привычки не брать трубку на первом гудке.