Лептиновая ловушка: почему вы не чувствуете сытости — 4 способа обмануть гормон и остановиться

Автор канала «Nice& Easy» рассказал, как перестать постоянно есть и восстановить утраченное за годы обжорства чувство сытости. По его совам, проблема часто не в слабой воле, а в лептине — гормоне насыщения. У людей с лишним весом этот механизм ломается: лептина много, но мозг его «не слышит».

Как вернуть контроль

Начинать нужно с похудения. Если сбросить хотя бы 5–10% веса, чувствительность к лептину восстанавливается.

Прием пищи должен начинаться с овощей: салат или суп заполнят желудок.

Не устраивать голодовки, дабы не провоцировать срывы. 3–4 приёма пищи в день с белком (фасоль, курица) и клетчаткой (каши, овощи) успокоят аппетит.

А еще голодные диеты взвинчивают грелин (гормон голода). Есть надо сытно, но без переедания.

Двигайтесь. 40 минут обычной ходьбы каждый день чинит гормональные сбои лучше жёстких тренировок.

Ранее мы рассказывали, как разогнать обмен веществ, чтобы тело само сжигало жир.