Бунт тела: почему мы теряем контроль над едой — и как вернуть власть над аппетитом

Если это про вас, то, скорее всего, вы ежедневно превышаете норму калорий. Об этом рассказал автор канала Nice&Easy.

Вполне возможно, что у вас компульсивное переедание. Такое пищевое поведение проявляется приступами, выражающимися в том, что человек съедает все, что ему доступно. Стресс в этом случае только Триггер, а истинные причины кроются в сломанной системе регуляции голода и сытости из-за ранее допущенных ошибок.

Компульсивное переедание обусловлено ключевыми физиологическими факторами. Это могут быть инсулиновые качели, образующиеся от избытка быстрых углеводов, например, употребление сладостей, выпечки, и провоцирующие ненасыщаемый голод. Накопленный дефицит калорий, если завтраки и обеды слишком скудны, вечером при таком питании обязательно вызовет срывы.

Также, возможно, человек не выдерживает баланс белков, жиров и углеводов. Углеводы преобладают, а белок и клетчатка остаются в дефиците. Причиной может быть недосып, который увеличивает дневное употребление калорий примерно на 500. Переедание может быть спровоцировано гиподинамией, жесткими диетами ниже 1200 килокалорий и/или хроническим избытком калорий.

Естественно, проблему нужно решать системно. Первое, что необходимо сделать, — это отправиться к эндокринологу и сдать анализы на инсулин, ТТГ и гликированный гемоглобин. Привести в порядок режим сна и отдыха, а также режим питания, выделив для приема пищи определенные часы и придерживаться их постоянно.

Необходимо рассчитать индивидуальную норму белков, жиров и углеводов. В каждом приеме пищи должен присутствовать белок. Сахар, муку, фруктовые соки нужно исключить. А для стабилизации энергообмена — увеличить физическую активность.

Если острое желание есть не пропадает, можно попробовать психологические техники отсрочки, например, пообещать себе, что съедите что-то не сейчас, а через два часа или утром. Также важен питьевой баланс.

Необходимо наблюдать за своим телом и его реакциями, чтобы определить, какие продукты насыщают надолго, а какие быстро провоцируют голод. Готовить лучше самостоятельно и только полезные блюда. Питание должно быть удовольствием без переедания.

Часто коррекция пищевого поведения начинается не с психолога, а с восстановления основ, благодаря которым работает метаболизм. Все достаточно просто: необходимо выдерживать баланс нутриентов, режим и учитывать физиологию, и тогда контроль над аппетитом будет в ваших руках.

Напомним, ранее мы писали, с чем носить бермуды.