Идеальный завтрак после 60: 3 продукта для здоровья, энергии и долголетия

После 60 лет правильный выбор продуктов для завтрака может стать секретом бодрости и защиты от возрастных изменений. Игорь Ботоговский выделил 3 ключевых продукта, которые стоит включить в утренний рацион.

1. Яйца
Яйца содержат высококачественный белок (6–7 г на яйцо), который предотвращает потерю мышечной массы — главную проблему пожилых. Желток богат лютеином, защищающим зрение, и холином, улучшающим память.

2. Овсянка
Цельнозерновая овсянка — источник растворимой клетчатки (бета-глюкан), которая снижает «плохой» холестерин (ЛПНП) и регулирует уровень сахара в крови.

3. Греческий йогурт
Густой йогурт без сахара — идеальный источник кальция (150 мг на 100 г) и пробиотиков для здоровье кишечника и профилактики остеопороза.

Ранее мы рассказывали пример завтрака, обеда и ужина, чтобы не толстеть.

Ольга Артасова

Фото: freepik