Боремся с бессонницей — в осеннее время: советы психолога Лероны Наринской

Осенью многие замечают, что уснуть становится труднее, сон прерывается или не приносит ощущения отдыха. Это не просто совпадение: сезонные изменения действительно влияют на наш биоритм и эмоциональное состояние, рассказала редакции «Би-Порт» квантовый психолог Лерона Наринская.

Почему именно осенью
Сокращение светового дня. Меньше естественного света — ниже выработка серотонина и сбивается выработка мелатонина, гормона сна. Организм дольше «просыпается» утром и сложнее переключается на ночной режим, объясняет эксперт.

Погода и давление. Перепады атмосферного давления и влажность провоцируют головные боли, мигрени, усиливают тревожность, делится опытом Лерона Наринская.

Психологический фон. Осень — время подведения итогов: конец отпусков, начало учебного и делового сезонов, что добавляет стресса и тревоги, считает психолог.

Кто подвержен сильнее

• Люди с уже повышенной тревожностью или склонностью к депрессивным состояниям.
• Те, кто работает в ненормированном графике или часто меняет режим сна.
• Подростки и пожилые: у них более чувствительная гормональная регуляция сна.

Как помочь себе

1. Режим сна — как ритуал. Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, рекомендует эксперт.
2. Больше дневного света. Утренние прогулки, работа возле окна, при необходимости — лампы дневного света, предлагает психолог.
3. Тёплый вечерний ритуал. Теплый душ, травяной чай (мята, мелисса), спокойная музыка или дыхательные практики, советует Лерона Наринская.
4. Гигиена сна. Холодная, хорошо проветренная спальня, отсутствие гаджетов за час до сна: голубой свет экрана тормозит выработку мелатонина, предупреждает эксперт.
5. Физическая активность днём. Даже 20–30 минут ходьбы снижают уровень стрессовых гормонов, считает Лерона Наринская.

Если бессонница продолжается более трёх–четырёх недель, появляются раздражительность, упадок сил, стоит обратиться к специалисту — иногда за нарушением сна скрываются тревожные расстройства или сезонная депрессия, предупреждает психолог.

«Бессонница — это сигнал организма о том, что нужно снизить темп и пересмотреть режим, — уверена Лерона Наринская. — Осень может стать поводом научиться беречь свой ресурс и выстраивать более мягкий ритм дня».

Ранее мы писали про лайфхаки как похудеть после сорока.