Вот почему я всегда готовлю полноценный завтрак: изменила подход после 50 лет — и не узнала себя

Завтрак — это очень хороший инструмент для поддержания здоровья, если уметь пользоваться им. Я хочу поделиться интересными научными данными о полезном завтраке, которые начала учитывать и сама. И я стала гораздо лучше себя чувствовать.

Далее я расскажу о пяти доводах в пользу правильного завтрака.

№ 5. Увеличение потребления энергии из пищи и сохранение собственных ресурсов организма

За ночь наш организм тратит на восстановление запасы гликогена из печени. Поэтому если утром мы не завтракаем — внутренние ресурсы продолжают расходоваться. И сгорает в первую очередь мышечная ткань, которая и так уменьшается с возрастом.

Поэтому на завтрак важно есть белковые продукты (яйца, птицу, рыбу, бобовые) и заниматься хотя бы минимальной физической активностью

№ 4. Меньшие скачки глюкозы в крови в течение дня

Если мы пропускаем прием пищи, то становимся раздражительными и думаем только о еде — это признак резкого падения глюкозы. Также нас очень сильно тянет на сладкое и выпечку.

Если глюкоза снижается постепенно, то таких качелей не будет. Как и беспричинного набора веса, угрозы диабета и рисков для сердечно-сосудистой системы

№ 3. Высвобождение долгой энергии и поддержка гормонального фона

Съедая порцию полезных жиров, овощей и белков на завтрак, мы получаем строительный материал для гормональной системы и энергию в течение дня.

№ 2. Отсутствие вечернего голода

Доказано, что люди, пропускающие завтрак, съедают больше на обед и на ужин. Это в итоге приводит к избыточному отложению жира.

№ 1. Улучшается чувствительность к инсулину

Завтрак является профилактикой резистентности к инсулину и помогает улучшить обмен веществ.

Ранее мы рассказывали рецепт завтрака из творога.

Ольга Артасова

Фото: freepik