3 полезные привычки для комфортного и здорового сна: начните следовать рекомендациям как можно скорее — вы не узнаете свой организм

Сон — очень важный процесс в человеческом организме. Он не только помогает восстановить силы, но и играет ведущую роль в физическом и ментальном здоровье. Недостаток сна приводит к рассеянности, раздражительности, стрессу, а также повышает риск развития хронических патологий.

Отметим, что, если у вас есть проблемы со сном, не стоит отчаиваться. Режим сна и бодрствования можно привести в норму, если выработать у себя несколько привычек.

Во-первых, подготовьтесь ко сну. Этот этап очень важный, поскольку помогает переключиться от повседневных дел к отдыху. Например, можно принять горячую ванну, тёплый душ, почитайте книгу, а также выключите все электронные устройства, послушайте спокойную музыку — словом, создайте некий ритуал, который поможет настроиться на сон и успокоить нервную систему.

Во-вторых, в спальне должна быть комфортная обстановка. Поддерживайте оптимальную температуру в помещении — она должна быть около 20 градусов, обеспечьте тишину, приобретите маску для сна, чтобы не мешали посторонние источники света. Подберите удобный матрас и постельное бельё.

В-третьих, не принимайте на ночь кофеин и алкоголь, чтобы не стимулировать нервную систему и не нарушить цикл сна. Кроме того, попробуйте ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Это необходимо для установления естественного режима сна и бодрствования.

Ранее мы рассказывали, какие признаки указывают на хроническую бессонницу.

Анастасия Миняева

Фото: Freepik