Самые читаемые
Почувствуйте разницу: почему вашему организму может не хватать витамина В4 — как это исправить
В4 или холин — это водорастворимый витамин, название которого происходит от греческого «холис», что означает «желчь».
Ведь именно из желчи было выделено это вещество.
Холин отвечает за жировой обмен, нормальные обменные процессы в нервных тканях, а также за предотвращение появления желчных камней. Именно холин может помочь вам сбросить вес.
Это вещество продуцируется в организме и зачастую холина нашему организму просто не хватает.
Как же помочь собственному телу?
Конечно, с помощью изменения рациона.
Как понять, что вашему организму не достает холина?
Прислушайтесь к себе. Если вы постоянно уставшие, настроение прыгает, спите плохо, а живот почему-то надут, соображаете с трудом — скорее всего вашему организму как раз не хватает витамина В4.
В каких продуктах содержится это полезное вещество?
- Яйца, особенно желтки;
- жирная рыба: сюда можно отнести горбушу, скумбрию, нерку, кету, мойву, сельдь, а также все виды икры;
- субпродукты: лучший источник — печень говядины;
- чтобы холин работал в полную силу, ему необходима в качестве напарника фолиевая кислота, поэтому важно употреблять продукты, богатые этим веществом: семечки и листовые овощи, те же субпродукты и бобовые;
- также витамин В4 содержится в телятине и красном мясе;
- в домашней птице (курица, индейка, гусятина);
- в уже названных бобовых;
- в козьем молоке;
- в специальных спортивных протеинах.
Чем же холин сможет помочь вашему организму?
Вещество поддержит нервную систему и мозг, укрепит память, улучшит сон, концентрацию внимания. Также вещество отвечает за координацию движений, участвует в процессах выведение из печени жира и ее восстановления.
Если с холином в вашем организме все в норме, то, скорее всего, вы будете эмоционально стабильны.
Помимо использования холиносодержащих продуктов, конечно же, важно пить достаточное количество обычной чистой воды, побольше двигаться и меньше использовать в быту агрессивную химию.
Продукты лучше не жарить, а готовить более щадящими способами термической обработки: на пару: варить или запекать, стараться избегать применения ненатуральных добавок к пище и не переедать.
Напомним, ранее мы писали о том, какие продукты позволят не болеть зимой.
Надежда Сергеева
Фото: Freepik
