Самые читаемые
3 шага к здоровому метаболизму: каких правил обязательно нужно придерживаться — методы действительно работают
Рекомендации, которые помогут следовать здоровому образу жизни
Каждый человек обладает индивидуальным «базовым» уровнем метаболизма». Этот показатель отражает минимальное количество калорий, которое необходимо для дыхания, кровообращения, нормальной работы органов пищеварения и гормональной системы, рассказал автор канала «Павел Корпачев».
Существует несколько эффективных и очень простых мер, которые помогут поддержать обмен веществ на должном уровне. Так, специалисты советуют предпринять 3 элементарных шага:
Набирать мышечную массу. Люди, обладающие достаточным количеством мышечной массы, имеют более высокий метаболизм. Дело в том, что мышечная ткань требует гораздо большей энергии для её обеспечения, в отличие от жировой. Мышцы помогают улучшить чувствительность к инсулину и держать под контролем уровень сахара в крови.
Наладить употребление белка. Это основной строительный материал для поддержания мышц. Систематическое употребление белковых продуктов помогает поддерживать здоровый обмен веществ.
Оптимальный режим сна. Специалисты рекомендуют спать 7-9 часов в сутки. Согласно последним научным исследованиям, для поддержания хорошего обмена веществ человеку необходимо спать 8-9 часов в сутки. Если сна недостаточно, это чревато нарушением метаболизма, повышенным риском возникновения заболеваний сердца и прочих.
Ранее мы рассказывали, как наладить питание методом «тарелки».
Анастасия Миняева
Фото: Freepik
Лента новостей
Уход за черной смородиной: обрезка, полив, подкормка и защита
18:53 – 15 апреля
Учтите это перед отдыхом: 3 минуса российских курортов — отзывы об Анапе
18:45 – 15 апреля
Питательное блюдо: суп с вялеными томатами — быстрый и простой рецепт
17:45 – 15 апреля
4 грубые ошибки в макияже: они добавят возраст и подчеркнут недостатки
16:52 – 15 апреля
Лайфхак для хрупких деталей из пластика: клей + наждачка = прочность
16:26 – 15 апреля
