Забыла про отечность навсегда: 3 причины задержки жидкости — и как их устранить

Жидкость в организме задерживается по ряду причин. Подробнее о них рассказал автор Павел Корпачев.

1. В рационе много соли

Часто в продуктах содержится избыточное количество соли, это в итоге приводит к задержке жидкости и набору веса. Поэтому важно знать рекомендуемую норму потребления натрия в день: 2300 мг или меньше. То есть чайная ложка соли. Также можно использовать альтернативы соли: тмин, укроп, чеснок, имбирь, орегано, лук, шалфей и перец, лимонный сок, горчица и уксус.

2. Сидячий образ жизни

Долгое пребывание в положении сидя или стоя приводит к задержке воды. Если у вас сидячая работа, делайте 10–15-минутные перерывы, разминайтесь. Поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта.

3. Гормоны шалят

Многие женщины чувствуют сильное вздутие живота во время перименопаузы и менопаузы. При этом колебания уровня жидкости тоже могут быть естественной частью старения.

Внимательно изучите свой рацион и исключите продукты, которые вызывают вздутие живота и газообразование (бобовые, капуста, брокколи, цветная капуста, лук, газированные напитки и цельнозерновые продукты). Если проблема не решится, возможно, потребуется помощь диетолога. В редких случаях может потребоваться заместительная гормональная терапия или гормональный баланс под наблюдением акушера-гинеколога.

Ранее мы рассказывали, какие продукты на ночь лучше не есть, чтобы не было отеков.

Ольга Артасова

Фото: freepik