Секрет долголетия не в генах: что делать, чтобы оставаться здоровым после 50 — 5 полезных привычек

Более 70% нашего здоровья и продолжительности жизни определяется факторами, на которые мы можем повлиять. Об этом рассказал дзен-канал «Главный Медицинский канал».

Чтобы надолго сохранить здоровье, необходимо соблюдать несколько простых правил. Особенно они актуальны для тех людей, которым уже перевалило за 50 лет.

Умеренная физическая активность каждый день. Человек должен двигаться точка это улучшает кровообращение, поддерживает здоровье суставов, улучшает настроение и помогает контролировать вес. Конечно, не стоит переутомляться и устраивать изнурительные марафоны. Достаточно получаса умеренной активности, например прогулки. Главное, выходить на неё каждый день.

Умеренность в еде. Долгожители с японского острова Окинава советуют наедаться только до 80% насыщения. Переедание сильно нагружает пищеварительную систему, провоцируя хронические воспаления и окислительный стресс. Осознанное питание, напротив, помогает оставаться здоровым. Если вы привыкли съедать все, что лежит на тарелке, не стоит баловать себя слишком большими порциями.

Качественный сон как ежедневная необходимость. Хронический недосып провоцирует диабет, сердечно-сосудистые заболевания, снижение иммунитета и ослабление когнитивных функций. Поэтому старайтесь высыпаться, избегайте экранов гаджетов за час до сна и ложитесь в одно и то же время.

Социальная активность и общение. Человек после 50 лет часто замыкается в себе, ощущает себя старым, отжившим своё. На самом деле это не так. Не стоит без конца сидеть у телевизора, изредка перезваниваясь с детьми. Важно общаться с соседями, друзьями, людьми, с которыми у вас есть общие интересы.

Учиться, учиться и ещё раз учиться. Мозг не является мышцей, но развивается по тому же принципу. Если не давать ему нагрузок, можно быстро попрощаться с хорошей памятью и внимательностью. Держать интеллект в тонусе помогает изучение чего-то нового, на что ранее не хватало времени. Играйте в развивающие игры, побольше читайте, ходите новыми маршрутами.

Ранее мы рассказывали о секретах шведского долголетия.