Тормозим старение: одна простая привычка сохранит организм молодым и улучшит самочувствие — и никаких таблеток не потребуется

Уже давным-давно доказано, что физическая культура снижает биологический возраст, а также делает крепче кости и омолаживает сердце. Дело в том, что нагрузка позволяет нарастить мышцы, а также создаёт новые нейронные связи. Автор канала «Будь здоров» рассказал, какой вид нагрузки на что влияет.

Самый лёгкий вид занятий — ходьба. Ежедневные прогулки быстрым шагом помогают укрепить сердце, сосуды, а также улучшить память. Ходьба нормализует уровень сахара и укрепляет здоровье в целом.

Плавание — тоже щадящая нагрузка. Летом можно купаться в чистых водоёмах, а зимой ходить в бассейн. Плавание хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему и суставы, а ещё у такого вида активности почти нет противопоказаний. В конце занятия рекомендуется полежать на спине, чтобы расслабить шейные мышцы и спину.

Силовые упражнения вариант уже посложнее, но никто не говорит о том, что надо идти в зал и тягать большие веса. Можно, например, смотреть сериал и одновременно руками поднимать гантельки — вот вам и силовая тренировка. Силовые упражнения — отличная профилактика остеопороза, укрепляются и кости, и мышцы.

Ранее мы рассказывали, какой спорт выбрать после 50.