Сахар теперь всегда в норме: эта простая методика помогла мне избавиться от скачков сахара после еды — по совету нутрициолога

Резкое повышение уровня сахара к крови или его снижение вызывают усталость, чувство голода, туман в голове, могут приводить к хроническому воспалению и нарушать работу поджелудочной железы. Как этого избежать, рассказала автор блога RASHE — о здоровом образе жизни, красоте и счастье.

1. Измените порядок приёма пищи
Сначала ешьте белки, жиры и овощи, а затем — углеводы. Это поможет замедлить всасывание глюкозы, и сахар повысится плавно.

2. Добавьте уксус или лимонный сок перед едой
Уксус замедляет расщепление углеводов и улучшает чувствительность к инсулину.

Выпивайте 1 ст. ложка яблочного уксуса или лимонного сока перед едой — это снизит сахар в крови на 20-30%.

3. Включите в завтрак белки и жиры
Первый приём пищи задает уровень сахара на весь день. Если завтрак содержит быстрые углеводы, то сахар резко поднимется. Идеальный завтрак — яйца, творог, авокадо, орехи, рыба.

4. После еды должна быть лёгкая физическая активность
Это поможет клеткам использовать глюкозу без инсулина. Это может быть прогулка на 10-15 минут или 20-30 приседаний.

5. Принимайте коэнзим Q10 для поддержки энергии
При диабете и инсулинорезистентности человек чувствует хроническую усталость.
Коэнзим Q10 помогает митохондриям работать эффективнее и защищает сосуды и поддерживает здоровье сердца.

Ранее мы рассказывали про признаки и последствия метаболического синдрома.

Ольга Артасова
Фото: freepik